4. Две последние
программы, которые мы представим Вам,
принадлежат также величайшим «жимовикам» мира.
Ранее представленные Тэд Арсиди и Крис
Конфессоре — это так называемые «чистые
жимовикн». На соревнованиях они выступают лишь в
жнме лежа. И на тренировках эти атлеты уделяют
гораздо меньше внимания приседаниям и тяге.
Поэтому у Вас могут возникнуть трудности при
«увязке» этих программ с программами тренировок
приседаний и тяги Следует учесть, что изменится
также период восстановления организма между
тренировками. Итак, первая предлагаемая программа принадлежит австрийскому пауэрлифтеру, 2-кратному Чемпиону мира в троеборье Карлу Салигеру. Он также является 5-кратным Чемпионам мира среди юниоров. Лучшие достижения Карла Салигера в жиме лежа:
Последние несколько лет Карл Салигер выступает в весовой категории до 125 кг. Программа тренировок Карла Салигера (Karl Saliger)
Нео6ходимо использовать рубашку для жима последние 4 педели цикла!
Огромное внимание Карл Салигер уделяет вспомогательным упражнениям. Он считает, что особенно в первые годы тренировок атлет должен тренировать все мышцы, чтобы заложить мощную базу. Это крайне важно для таких групп мышц как грудь, плечи, спина, трицепс. После нескольких лет тренировок следует постепенно снижать количество вспомогательных упражнений. Когда Вы готовитесь к реализации максимальных результатов, большое количество других упражнений будет просто мешать. На этой стадии необходимо сосредоточиться на основных упражнениях. Данное решение поможет также снизить вероятность травмы.
|