Пpедвижу как в меня полетят камни - многие "коллеги" по залу с иpонией относятся к аэpобным нагpузкам. Оно и понятно, и так ценная для тpениpовок и pоста мышечной массы энеpгия пеpежигается ни за гpош, да и мышцы "забиваются".

Совет №1. Пинками его, пинками!
Совет №2. Выкинь его.
Совет №3. Перемежай.
Совет №4. Враскачку.
Совет №5. Из рук в руки.
Совет №6. Тормози.

Часто приходится слышать мнение: мол, силовые виды спорта тем и хороши, что они - неконтактные виды спорта. В них нет единоборств, борьбы и столкновений.А значит, нет и риска получить травму.
Опасное заблуждение. В силовых видах есть и борьба, и единоборства, и столкновения. И Вашим партнером-противником здесь выступает "железо", а оно ошибок не прощает.

Здесь в простой и доступной форме приведены основные принципы тренировок. Многие знают, что сейчас существует море схем тренировчных планов, но это все знать не надо! Ведь все определяется для каждого человека индивидуально. И не слушаейте всех колег по качалке, они вам навязывают тренировочную схему которая подходит для них и может НЕ ПОДОЙТИ для Вас. А вот основные принципы для всех едины. Так что приступим.

Если вы вегетарианец, учтите: с каждым приемом пищи вы должны получать 2-3 грамма аминокислот в виде добавок. Таким образом вы обеспечите себя качественным протеином и застрахуетесь от нехватки какой-либо конкретной аминокислоты.

Увеличение нагрузок как главный принцип
Сколько повторений в подходе.
Количество тренировок в неделю.
Продолжительность тренировки.
Как часто менять комплексы.
Правильное выполнение упражнения.

Тренировочные факторы, которые были наиболее частой причиной перетренированности у занимающихся с отягощениями людей - это монотонность в тренировочных занятиях и тренировочной нагрузке (сеты, повторения и интенсивность), упражнения с тяжелыми и максимальными отягощениями без соответствующей подготовки (как в смысле короткой разминки, так и в смысле длительной тренировки), и, наконец, выполнение слишком большого количества подходов с отягощением, позволяющим работу в 1 ПМ с максимальной нагрузкой (2, 4, 14).

Строение мышечной системы человека
Строение руки (вид спереди, вид сзади)
Строение ноги (вид спереди, вид сзади)

Никогда мне не нравился термин "hardgainer" (человек, у которого медленно растут результаты). Это потому, что я уверен, что большинство людей используют его как оправдание своей неспособности быстро набирать силу и мышечную массу. "Я не могу" и "Я не хочу" - очень часто употребимые фразы в их словарном запасе, они склонны списывать успехи остальных атлетов на хорошую генетику и химию. Например: "Ну, вот если бы родители у меня были другие, и времени бы было достаточно на сон и питание, вот тогда, блин, я бы был та-а-акой здоровый..."

Остановитесь и подумайте о массе гигантов, которые попали на путь забвения только по причине того, что у них не было хорошего брюшного пресса. Они могли до потери пульса тренировать свои руки, ноги и все остальное, но в шеренге плечом к плечу с профессионалом с идеально отточенными, пропорциональными, выступающими и отполированными формами, их достижения вызывали только зевоту. Если бы они тогда осознали, что брюшная часть является самой показательной в телосложении, и, как таковая, требует к себе самого большого внимания, будучи крупной группой мышц, и если бы у них хватило сил, чтобы тренировать их интенсивно, их телосложение было бы завершенным, и они законно бы звались гигантами. Как таковое, их телосложение остается незавершенным.