ÃëàâíàÿÊàðòà ñàéòàÊîíòàêòÏîèñêÈíòåðíåò ÌàãàçèíÑñûëêèÄðóçüÿ
 ,     bodybuilding, doping, sport,  ,
Ãëàâíàÿ
Òðåíèðîâêè
Ïàóýðëèôòèíã
Ôèòíåñ
Ïèòàíèå
Èíòåðâüþ
Îëèìïèÿ
Ïpîãpàììû òðåíèðîâîê
Ñîâåòû ïðîôåññèîíàëîâ
Ïðåïàðàòû - äîïèíã
Ñòàòüè î ñòåðîèäàõ
Êíèãè
Çíàìåíèòîñòè
Íîâîñòè
Ñîðåâíîâàíèÿ
Ôîòîãðàôèè
Âèäåî
Ñïîðòçàëû
Ìàãàçèíû
Âàøè ôîòî
Ñïîðòñìåíû ×åðíîâöîâ

( )

   , ,      , , , ,

Êàê èçáàâèòü ìàññó îò æèðà.

Ñóùåñòâóåò âñåì èçâåñòíîå ìíåíèå, ÷òî óãëåâîäû - îäèí èç ãëàâíûõ êðèòåðèåâ äëÿ ðîñòà ìàññû. Íî, âåðèòå ëè âû èëè íåò, óãëåâîäû òàêæå ÿâëÿþòñÿ äîðîãîé ê íàêîïëåíèþ æèðîâûõ îòëîæåíèé. Êîãäà âû óìåíüøàåòå ïðîöåíò óãëåâîäîâ â âàøåì ðàöèîíå, âàøå òåëî âûíóæäåíî ñæèãàòü òêàíü ìóñêóëà êàê òîïëèâî. Èìåííî ïîýòîìó óãëåâîäû ÿâëÿþòñÿ àíòèêàòàáîëèêàìè; îíè ïðåäîòâðàùàþò ðàçðóøåíèå ìûøå÷íîé òêàíè, â òî âðåìÿ êàê âû èíòåíñèâíî òðåíèðóåòåñü. Óãëåâîäû òàêæå íåîáõîäèìû äëÿ ïðîöåññà ïîñòðîéêè ìûøö, ïîòîìó ÷òî îíè ñòèìóëèðóþò âûõîä èíñóëèíà. Ýòîò àíàáîëè÷åñêèé ãîðìîí ïîñòàâëÿåò ñàõàð (îò óãëåâîäîâ) â ìóñêóëû, ÷òîáû ïðîèçâîäèòü ãëèêîãåí è ïîäíèìàåò óðîâåíü åñòåñòâåííîãî êðåàòèíà â ìûøå÷íîé òêàíè. Òàêæå, âûñîêèé óðîâåíü èíñóëèíà (â ðåçóëüòàòå ïîòðåáëåíèÿ óãëåâîäîâ) ïîìîãàåò ñèíòåçèðîâàòü áåëîê â ìûøöàõ. Ýòî, â ñâîþ î÷åðåäü, îçíà÷àåò óâåëè÷åíèå ìàññû.

Íî ãëàâíîå - ýòî òî, ÷òî íóæíî î÷åíü ìíîãî âðåìåíè, ÷òîáû áåëîê äîñòèã ìóñêóëîâ áåç äîñòàòî÷íîé ïîñòàâêè óãëåâîäîâ. Îïûòíûå ñïîðòñìåíû ïðèíèìàþò ïðàâèëüíûé âèä óãëåâîäîâ â ñòðîãî îïðåäåëåííûõ êîëè÷åñòâàõ, ÷òîáû íàðàñòèòü ìûøöû, èçáåæàâ ïîÿâëåíèÿ íåæåëàòåëüíûõ æèðîâûõ îòëîæåíèé. Åñòü ñåìü ñîâåòîâ, ÷òîáû ïîñòàâèòü âàñ íà áûñòðûé ïóòü ê ìàññå áåç æèðà.

Åæåäíåâíî ïðèíèìàéòå óãëåâîäû â îòíîøåíèè 3:1 ê áåëêó

Îãðàíè÷üòå âàøå åæåäíåâíîå ïîòðåáëåíèå óãëåâîäîâ ïðèáëèçèòåëüíî òðåìÿ ãðàììàìè è ïîòðåáëåíèå áåëêà ïðèáëèçèòåëüíî îäíèì ãðàììîì íà ôóíò âåñà. Äëÿ 175-ôóíòîâîãî êóëüòóðèñòà, íàïðèìåð, îòíîøåíèå áóäåò òàêèì: 175 x 3 = 525 ã óãëåâîäîâ; 175 x 1 = 175 ã áåëêà. Ðàñïðåäåëèòå ýòî ïîòðåáëåíèå íà ïÿòü èëè øåñòü ïðèåìîâ ïèùè â äåíü. Óâåëè÷üòå ïîòðåáëåíèå óãëåâîäîâ â òå÷åíèå âàøåãî ïðèåìà ïèùè ïîñëå òðåíèðîâêè. Îòíîøåíèå óãëåâîäîâ ê áåëêàì äîëæíî ñîñòàâèòü 4:1 â ïðèåìå ïèùè ïîñëå òðåíèðîâêè (â òå÷åíèå ïîëó÷àñà) äëÿ òîãî, ÷òîáû íàñûòèòü êðîâü ñàõàðîì, íåîáõîäèìûì, ÷òîáû âîññòàíîâèòü äîñòàòî÷íûé óðîâåíü ãëèêîãåíà. Óãëåâîäû âûçûâàþò âûõîä èíñóëèíà, ÷òîáû âîññòàíîâèòü òåëî â àíàáîëè÷åñêîå (ïîñòðîåíèÿ ìàññû) ñîñòîÿíèå; äîïîëíèòåëüíîå ïîòðåáëåíèå áåëêà íóæíî, ÷òîáû åùå áîëåå ïîâûñèòü óðîâåíü èíñóëèíà.

Ïðèìåð: 175-ôóíòîâûé êóëüòóðèñò åë áû 120 ã óãëåâîäîâ è 30 ã áåëêà â ïðèåìå ïèùå ïîñëå òðåíèðîâêè. Íåðàôèíèðîâàííûå óãëåâîäû ïðåäïî÷òèòåëüíåå ïåðåä òðåíèðîâêîé Ìåäëåííî óñâàèâàþùèåñÿ óãëåâîäû, òàêèå êàê îâñÿíêà, íåî÷èùåííûé ðèñ, ãðå÷íåâàÿ êàøà èëè ñìåñü íåî÷èùåííîãî ðèñà è áîáîâ íàäîëãî îáåñïå÷àò âàñ òîïëèâîì, íåîáõîäèìûì, ÷òîáû äàòü ýíåðãèþ òðåíèðîâêàì.

Ðàçäåëèòå âàøè òðåíèðîâêè Òðåíèðóéòå áîëüøóþ ãðóïïó ìûøö óòðîì è íåáîëüøóþ - âå÷åðîì.

Ýòî - õîðîøèé ñîâåò äëÿ êóëüòóðèñòîâ, êîòîðûå èìåþò òåíäåíöèþ íàêàïëèâàòü æèð ïðè íàêà÷êå ìàññû.

Ñóòü òàêîé ñèñòåìû â òîì, ÷òîáû òðåíèðîâàòüñÿ ÷àùå, ïîòîìó ÷òî âû ñòèìóëèðóåòå ôåðìåíòû, êîòîðûå ïðîèçâîäÿò ãëèêîãåí èç ñàõàðà, êàæäûé ðàç, êîãäà âû òðåíèðóåòåñü. Âûðàáàòûâàåìûå íà òðåíèðîâêå, ýòè ôåðìåíòû ïðåäîòâðàùàþò âîçíèêíîâåíèå æèðà èç óãëåâîäîâ.

Ñíèçüòå ïîòðåáëåíèå óãëåâîäîâ íà 20 % âî âðåìÿ îòäûõà Âàì íå òðåáóåòñÿ òàê ìíîãî óãëåâîäîâ íà îòäûõå, ïîòîìó ÷òî óãëåâîäû ïðåäíàçíà÷åíû, ÷òîáû îáåñïå÷èòü ýíåðãèþ è òîïëèâî äëÿ òðåíèðîâêè.

Áîëüøîå ïîòðåáëåíèå óãëåâîäîâ íà îòäûõå ïðèâåäåò íàêîïëåíèþ èõ â âèäå æèðà âìåñòî ñæèãàíèÿ èõ êàê òîïëèâî. Êóëüòóðèñò, ïîòðåáëÿþùèé 525 ã óãëåâîäîâ â òðåíèðîâî÷íûå äíè, äîëæåí óìåíüøèòü èõ äî 420 ã âî âðåìÿ îòäûõà.

Âñåãäà åøüòå áåëîê è óãëåâîäû âìåñòå Áåëîê, ïðèíèìàåìûé áåç óãëåâîäîâ, áóäåò èñïîëüçîâàòüñÿ äëÿ ýíåðãèè, à íå äëÿ ïîñòðîåíèÿ èëè âîññòàíîâëåíèÿ ìûøå÷íîé òêàíè. Õîòÿ áåëîê - ñòðîèòåëüíûé ìàòåðèàë ìàññû, óãëåâîäû òðåáóþòñÿ, ÷òîáû ïîääåðæèâàòü óðîâåíü èíñóëèíà, íåîáõîäèìûé äëÿ îáëåã÷åíèÿ óñâàèâàåìîñòè áåëêà ìûøöàìè. Ñëåäèòå çà ñâîèì ïðîãðåññîì

Åñëè âû ñëåäóåòå ýòèì ñîâåòàì, íî âñå åùå íå ïðèáàâèëè ìàññû, óâåëè÷èâàéòå îáùåå êîëè÷åñòâî ïîòðåáëåíèÿ óãëåâîäîâ äî òðåõ ñ ïîëîâèíîé èëè ÷åòûðåõ ãðàììîâ íà ôóíò âåñà.

Åñëè åñòü ïðèáàâêà â ìàññå, íî òàêæå ïîÿâëÿåòñÿ íåæåëàòåëüíûé æèð, óìåíüøèòå ñîäåðæàíèå óãëåâîäîâ â ðàöèîíå äî äâóõ ñ ïîëîâèíîé ãðàììîâ íà ôóíò âàøåãî âåñà. Äëÿ áîëüøèíñòâà êóëüòóðèñòîâ, ýòè ñîâåòû äîëæíû ïîìî÷ü.

1 ôóíò = 453,59237 ã

 
Ïîñëåäíèå íîâîñòè
03.05.2013
17.09.2012
19.05.2011
17.03.2010
15.12.2009
 
Ïîïóëÿðíûå ñòàòüè
 
Copyright 2008 www.bodybuilding.cv.ua