ÃëàâíàÿÊàðòà ñàéòàÊîíòàêòÏîèñêÈíòåðíåò ÌàãàçèíÑñûëêèÄðóçüÿ
 ,     bodybuilding, doping, sport,  ,
Ãëàâíàÿ
Òðåíèðîâêè
Ïàóýðëèôòèíã
Ôèòíåñ
Ïèòàíèå
Èíòåðâüþ
Îëèìïèÿ
Ïpîãpàììû òðåíèðîâîê
Ñîâåòû ïðîôåññèîíàëîâ
Ïðåïàðàòû - äîïèíã
Ñòàòüè î ñòåðîèäàõ
Êíèãè
Çíàìåíèòîñòè
Íîâîñòè
Ñîðåâíîâàíèÿ
Ôîòîãðàôèè
Âèäåî
Ñïîðòçàëû
Ìàãàçèíû
Âàøè ôîòî
Ñïîðòñìåíû ×åðíîâöîâ

. . .

, mr. Olympia,  ,     ,  ,  ﳿ

×òî òàêîå Áîäèáèëäèíã

Áîäèáèëäèíã (àíãë. bodybuilding — ñòðîèòåëüñòâî òåëà) èëè êóëüòóðèçì ôð. culturisme, àíãë. physical culture — êóëüòóðà òåëà) - ïðîöåññ íàðàùèâàíèÿ è ðàçâèòèÿ ìóñêóëàòóðû ïóòåì çàíÿòèÿ ôèçè÷åñêèìè óïðàæíåíèÿìè ñ îòÿãîùåíèÿìè, âûñîêîýíåðãåòè÷åñêîãî ïèòàíèÿ ñ ïîâûøåííûì ñîäåðæàíèåì áåëêîâ è äîñòàòî÷íîãî äëÿ ãèïåðòðîôèè ìûøå÷íûõ âîëîêîí. ×åëîâåêà, çàíèìàþùåãîñÿ ïîäíÿòèÿìè òÿæåñòåé ñ öåëüþ óâåëè÷åíèÿ îáúåìà èëè êà÷åñòâà ìûøö, íàçûâàþò áîäèáèëäåðîì (èëè êóëüòóðèñòîì).

Ââåäåíèå.
Áîäèáèëäèíã, êàê âèä ñïîðòà, çàðîäèëñÿ â âå÷íîì ñòðåìëåíèè ÷åëîâå÷åñòâà ê ôèçè÷åñêîìó è äóõîâíîìó ñîâåðøåíñòâó. Ïîíÿòèå ñîâåðøåíñòâà ÷åëîâå÷åñêîãî òåëà ïîÿâèëîñü åùå â äðåâíåì ìèðå. Ìû ìîæåì è ñåãîäíÿ óâèäåòü âåëèêîëåïíûå îáðàçöû ÷åëîâå÷åñêîãî òåëîñëîæåíèÿ, çàïå÷àòëåííûå ìàñòåðàìè - ñêóëüïòîðàìè äðåâíåãî ñðåäèçåìíîìîðüÿ. Íî â ñâîèõ ïðîèçâåäåíèÿõ ìàñòåðà îòðàæàëè íå òîëüêî âíåøíþþ êðàñîòó, íî è áîãàòîå âíóòðåííåå ñîäåðæàíèå ãåðîåâ ñâîèõ òâîðåíèé, ïîäòâåðæäåíèåì ÷åìó ñëóæàò îïèñàííûå â ëèòåðàòóðå íåçàáûâàåìûå îáðàçû Ãåðêóëåñà, Àíòåÿ, Àõèëëà è äðóãèõ ãåðîåâ.  äðåâíèõ ãîñóäàðñòâàõ òàêèõ êàê, íàïðèìåð, Ñïàðòà, ãäå ñàìûì âàæíûì ñ÷èòàëîñü âûðàñòèòü èç ÷åëîâåêà íàñòîÿùåãî âîèíà, îãðîìíîå âíèìàíèå óäåëÿëîñü âñåñòîðîííåìó ðàçâèòèþ. Ôèçè÷åñêîå âîñïèòàíèå íåîòúåìëåìî ñî÷åòàëîñü ñ äóõîâíûì è óìñòâåííûì ðàçâèòèåì.
Èìåííî ýòà âå÷íàÿ èäåÿ ãàðìîíè÷åñêîãî ðàçâèòèÿ ëè÷íîñòè è ëåãëà â îñíîâó ñîâðåìåííîãî áîäèáèëäèíãà. Íî ïðîôåññèîíàëüíûé ñïîðò â ëþáîì ñâîåì âèäå (áóäü òî áîäèáèëäèíã, ôóòáîë è ò. ä.) - ýòî ìèð ðåêîðäîâ è ìàêñèìàëüíîãî ïðîÿâëåíèÿ âîçìîæíîñòåé ÷åëîâåêà. Çà÷àñòóþ ñïîðòñìåí ñâîèì äåâèçîì ñòàâèò: ðåçóëüòàò ëþáîé öåíîé. Áîðüáà ÷åëîâå÷åñêèõ õàðàêòåðîâ ïðåâðàùàåòñÿ â áîðüáó ôàðìàêîëîãè÷åñêèõ ôèðì, íî ýòî óæå òåìà äëÿ îòäåëüíîãî ðàçãîâîðà. Ëþáîé èç âàñ ñòàëêèâàëñÿ â ïîâñåäíåâíîé æèçíè èëè âèäåë íà òåëåýêðàíå, ðåêëàìíûõ ïëàêàòàõ, æóðíàëàõ ñïîðòñìåíîâ - áîäèáèëäåðîâ. Ïî÷åìó - òî ó áîëüøèíñòâà îáûâàòåëåé ñêëàäûâàåòñÿ íåïðàâèëüíîå îòíîøåíèå ê ýòîìó âèäó ñïîðòà êàê ê áåñïîëåçíîìó çàíÿòèþ, ïóñòîé òðàòå âðåìåíè, áåçäóìíîìó íàðàùèâàíèþ ìóñêóëàòóðû. Íî íà ñàìîì äåëå çà ýòèìè îãðîìíûìè ìûøöàìè ñòîèò òèòàíè÷åñêèé òðóä, ðåãóëÿðíûå òðåíèðîâêè, æåëåçíàÿ âîëÿ.
Òîëüêî ÷åëîâåê, îáëàäàþùèé îãðîìíûì ñòðåìëåíèåì, îñíîâàòåëüíûìè çíàíèÿìè ïî àíàòîìèè, ôèçèîëîãèè, áèîõèìèè, äèåòîëîãèè, áèîìåõàíèêå è èñòèííûì æåëàíèåì, ñìîæåò äîñòèãíóòü âûñîêèõ ðåçóëüòàòîâ â ýòîì ñïîðòå.

Îáúåêòîì ñòðåìëåíèÿ ëþáîãî ñïîðòñìåíà ÿâëÿþòñÿ ñîðåâíîâàíèÿ.
Ñîðåâíîâàíèÿ â áîäèáèëäèíãå - ýòî, ïðåæäå âñåãî, òàêòè÷åñêàÿ áîðüáà, íåðâíîå è ïñèõè÷åñêîå íàïðÿæåíèå, òÿæåëåéøàÿ ìûøå÷íàÿ ðàáîòà. Íà ñöåíå ìû âèäèì óëûáàþùèõñÿ ñïîðòñìåíîâ, è íàì êàæåòñÿ, ÷òî ýòî ëèøü êîíêóðñ êðàñîòû.

Íî òåì æå âçãëÿäîì ìîæíî ïîñìîòðåòü è íà õóäîæåñòâåííóþ ãèìíàñòèêó, ôèãóðíîå êàòàíèå, àêðîáàòèêó, ãäå íà ïîäèóìå âñå âûãëÿäèò ëåãêî è ïðîñòî.
Ëèøü ÷åëîâåê, õîòü ñêîëüêî - íèáóäü çíàêîìûé ñ ëþáûì âèäîì ñïîðòà, çíàåò, êàêèì òðóäîì äîñòèãàåòñÿ ýòà ëåãêîñòü è íåïðèíóæäåííîñòü. Îñíîâíàÿ áîðüáà âñåãäà ïðîòåêàåò çà êóëèñàìè è â ñïîðòèâíûõ çàëàõ.
Íå êàæäûé õî÷åò áûòü ñïîðòñìåíîì - ïðîôåññèîíàëîì è ïîýòîìó íå âèäèò ñìûëà â çàíÿòèÿõ ñïîðòîì. Íî âåäü ñïîðò ñóùåñòâóåò íå òîëüêî ðàäè ðåêîðäîâ, à áîäèáèëäèíã - íå òîëüêî ðàäè ìóñêóëîâ. Áîäèáèëäèíã ýòî åùå è çäîðîâüå, óäîâîëüñòâèå, îáùåíèå è íîâûå èíòåðåñíûå çíàêîìñòâà.
Çàíèìàÿñü áîäèáèëäèíãîì ÷åëîâåê, ìîæåò ïîïðàâèòü ñâîå çäîðîâüå, íîðìàëèçîâàòü îáìåí âåùåñòâ, èçáàâèòüñÿ îò ëèøíåãî âåñà, óëó÷øèòü ðàáîòó ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòîé ñèñòåìû, èçáàâèòüñÿ îò äåïðåññèè, ïî æåëàíèþ óâåëè÷èòü ìûøå÷íóþ ìàññó èëè ïðèâåñòè ìûøöû â òîíóñ, íå èçìåíÿÿ èõ îáúåìà, îáðåñòè êðàñèâûå ôîðìû.
 ðåçóëüòàòå óëó÷øàåòñÿ ñàìî÷óâñòâèå, íàñòðîåíèå, ñïîðòñìåí ñòàíîâèòñÿ íàñòîÿùèì õîçÿèíîì ñâîåãî òåëà è æèçíè, ïîòîìó ÷òî áîäèáèëäèíã êàê íè÷òî äðóãîå ó÷èò ñòàâèòü öåëè è ñòóïåíü çà ñòóïåíüþ äîñòèãàòü èõ.


Ãëàâà 1. Èñòîðèÿ
 êîíöå XIX âåêà âîçíèê íîâûé èíòåðåñ ê ñèëà÷àì – íå ê ôèçè÷åñêîé ñèëå, êàê ê ñðåäñòâó âûæèâàíèÿ è ñàìîîáîðîíû, à ê ãàðìîíè÷íîìó ðàçâèòèþ ìûøö ÷åëîâå÷åñêîãî òåëà, âîïëîùåííîìó â èäåàëüíûõ îáðàçàõ Äðåâíåé Ãðåöèè.

Ñòîðîííèêè çäîðîâîãî îáðàçà æèçíè áîðîëèñü ñ òåíäåíöèåé ðàçâèòèÿ ìàëîïîäâèæíîãî îáðàçà æèçíè, óïîâàÿ íà ôèçè÷åñêîå âîñïèòàíèå, ïðîïîâåäóÿ óìåðåííîñòü è ãàðìîíè÷íîå ðàâíîâåñèå âî âñåõ àñïåêòàõ æèçíè. Ïóçàòûå åâðîïåéñêèå ñèëà÷è, ïîãëîùàâøèå îãðîìíîå êîëè÷åñòâî ïèâà, îïðåäåëåííî íå áûëè èõ èäåàëîì. Èõ ýòàëîí äëÿ ïîäðàæàíèÿ áîëüøå íàïîìèíàë ñîâåðøåííûå ïðîïîðöèè ñòàòóé äðåâíåãðå÷åñêèõ ñïîðòñìåíîâ, ÷åì ãðóçíûå î÷åðòàíèÿ çàâñåãäàòàåâ áàâàðñêèõ ïèâíûõ. È îíè íàøëè òàêîãî ÷åëîâåêà â ëèöå Åâãåíèÿ


Ñàíäîâà – ñóïåðçâåçäû íà àòëåòè÷åñêîì íåáîñêëîíå â ýïîõó ïåðåõîäà îò ïðîøëîãî âåêà ê íûíåøíåìó. Ñàíäîâ ïðèîáðåë â Åâðîïå ðåïóòàöèþ ïðîôåññèîíàëüíîãî ñèëà÷à, áðîñàÿ âûçîâ äðóãèì àòëåòàì è ïðåâîñõîäÿ èõ â òåõ òðþêàõ, êîòîðûå îíè ñàìè ïðèäóìûâàëè äëÿ ðàçâëå÷åíèÿ ïóáëèêè. Îí ïðèåõàë â Àìåðèêó â 1890-å ãîäû; àíòðåïðåíåð Ôëîðåíö Çèãôèëä ïðèñâîèë åìó òèòóë «Ñèëüíåéøåãî ÷åëîâåêà â ìèðå» è îðãàíèçîâàë ïîêàçàòåëüíîå òóðíå. Íî òåì, ÷òî äåéñòâèòåëüíî îòëè÷àëî Ñàíäîâà îò äðóãèõ, áûëî ýñòåòè÷åñêîå êà÷åñòâî åãî òåëîñëîæåíèÿ.
Ïðèìåðíî â òî æå âðåìÿ Ãåîðã Ãàêêåíøìèäò çàñëóæèë òèòóë «Ðóññêîãî ëüâà» çà ñâîè âûäàþùèåñÿ êà÷åñòâà, ïîçâîëèâøèå åìó âûèãðàòü ÷åìïèîíàò
Ðîññèè ïî òÿæåëîé àòëåòèêå â 1898 ãîäó, à òàêæå ñòàòü ÷åìïèîíîì íà ìíîãèõ ìåæäóíàðîäíûõ ñîñòÿçàíèÿõ ïî áîðüáå. Áûëè è ìíîãèå äðóãèå: Ëóèñ Àòòèëà, Àðòóð Ñàêñîí, Ãåðìàí Ãîìåð, Îñêàð Õèëãåíôåëò è Â.À. Ïàëàì. Îíè ñòàëè îñíîâàòåëÿìè çàìå÷àòåëüíîé ïëåÿäû ñèëà÷åé, êîòîðàÿ ïðîäîëæàåòñÿ âïëîòü äî íàøèõ äíåé.

 1920-å è 1930-å ãîäû ñòàëî î÷åâèäíî, ÷òî ôèçè÷åñêîå ðàçâèòèå òåñíî ñâÿçàíî ñî çäîðîâüåì ÷åëîâåêà è ÷òî ñèëîâàÿ òðåíèðîâêà ÿâëÿåòñÿ íàèëó÷øèì ñïîñîáîì äëÿ äîñòèæåíèÿ ìàêñèìàëüíîãî ðîñòà ìóñêóëîâ çà ìèíèìàëüíîå âðåìÿ.
Çíàíèÿ î òðåíèðîâêàõ, â òî âðåìÿ, áûëè îãðàíè÷åííûìè, íî êóëüòóðèñòû ìîãëè ìíîãîìó íàó÷èòüñÿ, ïîïðîñòó ñðàâíèâàÿ ñâîå òåëîñëîæåíèå ñ âíåøíèì âèäîì àòëåòîâ ïðåäûäóùåãî ïîêîëåíèÿ. Ê ðàçâèòèþ ñèëû ñ ïîìîùüþ òÿæåëîé àòëåòèêè îòíîñèëèñü ñ íåêîòîðûì ïîäîçðåíèåì åùå â 30-ãîäû, êàê áóäòî ñèëà÷è ïî êàêîé- òî ïðè÷èíå âñå æå íå áûëè äîñòîéíû íàçûâàòüñÿ èñòèííûìè ñïîðòñìåíàìè.


Ñ÷èòàëîñü åäâà ëè íå íàäóâàòåëüñòâîì, êîãäà ÷åëîâåê íàðàùèâàë ìóñêóëàòóðó â ãèìíàñòè÷åñêîì çàëå, âìåñòî òîãî ÷òîáû ó÷àñòâîâàòü â ðàçëè÷íûõ ñïîðòèâíûõ ñîñòÿçàíèÿõ. Îäíàêî òðàäèöèÿ àòëåòè÷åñêèõ êîíêóðñîâ ïðîäîëæàëàñü, è â êîíöå
30-õ ãîäîâ íà ïîêàçàòåëüíûõ âûñòóïëåíèÿõ ÷àñòî âñòðå÷àëèñü áîêñåðû, ãèìíàñòû, ïëîâöû, òÿæåëîàòëåòû è äðóãèå ñïîðòñìåíû.
 1939 ãîäó ïîëîæåíèå íà÷àëî ìåíÿòüñÿ.  Ìýäèñîí ñêâåð ãàðäåí áûë ïðîâåäåí êîíêóðñ íà òèòóë «Ìèñòåð Àìåðèêà».  òîò æå ãîä áûë îáðàçîâàí Ñîþç ñïîðòñìåíîâ-ëþáèòåëåé (ÑÑË), êîòîðûé îáúÿâèë î ñîáñòâåííîì êîíêóðñå íà òèòóë «Ìèñòåð Àìåðèêà». Ó÷àñòíèêàìè ïî-ïðåæíåìó áûëè íå íàñòîÿùèå êóëüòóðèñòû, ïðîøåäøèå ñïåöèàëüíóþ ïîäãîòîâêó, à ïðåäñòàâèòåëè ðàçíûõ âèäîâ ñïîðòà, ïîçèðîâàâøèå âî âñåâîçìîæíûõ êîñòþìàõ, íà÷èíàÿ îò áîêñåðñêèõ øîðò è çàêàí÷èâàÿ æîêåéñêèìè áðèäæàìè.  1940 ãîäó ÑÑË ïðîâåë ïåðâîå íàñòîÿùåå ñîðåâíîâàíèå ïî áîäèáèëäèíãó.  òîì ãîäó, êàê è â ñëåäóþùåì, òèòóë «Ìèñòåð Àìåðèêà» çàâîåâàë Äæîí Ãðàéìåê, êîòîðûé òðåíèðîâàëñÿ, ãëàâíûì îáðàçîì, ïîäíèìàÿ òÿæåñòè â ãèìíàñòè÷åñêîì çàëå. 1967 ãîä áûë îçíàìåíîâàí ïîáåäîé À. Øâàðöåíåããåðà íà òèòóë «Ìèñòåð Âñåëåííàÿ», ñàìîãî ïîïóëÿðíîãî êóëüòóðèñòà.

 60-õ ãîäàõ ñóùåñòâîâàëî äâà îòäåëüíûõ ìèðà áîäèáèëäèíãà: Åâðîïà è
Àìåðèêà. Òàê, ÷åìïèîí â Åâðîïå íå ìîã ñ÷èòàòüñÿ ÷åìïèîíîì ìèðà, ïîêà îí íå ïîäòâåðäèò ñâîé òèòóë íà ñîðåâíîâàíèÿõ â Àìåðèêå, è íàîáîðîò.

 ýòîò ïåðèîä, ñðåäè òåõ, êòî ïðèíèìàë ó÷àñòèå â áîðüáå çà ÷åìïèîíñêèé òèòóë, îïðåäåëèëîñü øåñòü ôàâîðèòîâ: Ä. Äðåéïåð, Ñ. Îëèâà, Á. Ïåðë, Ô. Êîëîìáî è À. Øâàðöåíåããåð. Ïîñëåäóþùèå êîíêóðñû äàâàëè áîäèáèëäèíãó âñå íîâûå è íîâûå èìåíà. Ïîçæå âûøëà êíèãà, à çà íåé è ôèëüì «Ëþäè êà÷àþùèå æåëåçî».


Çíàìåíàòåëüíîñòü ýòîãî ñîáûòèÿ áûëà â òîì, ÷òî îãðîìíîå êîëè÷åñòâî ëþäåé óçíàëî, ÷òî åñòü áîäèáèëäèíã íà ñàìîì äåëå. Ýòîò ñïîðò âîøåë â ìàññû è ñòàë îäíèì èç ñàìûõ ïîïóëÿðíûõ.
Ïî ìåðå ðàçâèòèÿ áîäèáèëäèíãà, ïîÿâëÿëèñü íîâûå ïðåðîãàòèâû. Òàê, ó÷àñòíèêè ñîðåâíîâàíèé 90-õ ãîäîâ ñòàëè áîëåå ìàññèâíûìè. À áîëüøèíñòâî ñïîðòñìåíîâ âûáðàëè áîäèáèëäèíã â êà÷åñòâå ïðîôåññèè. Âî ìíîãîì ýòî ñâÿçàíî ñ áîëüøèìè ãîíîðàðàìè.
Ñåãîäíÿ, ýòîò ñïîðò íåðàçðûâíî ñâÿçàí ñ íàóêîé, ÷üè äîñòèæåíèÿ íåñîìíåííî ïîìîãàþò êóëüòóðèñòàì ñîâåðøåíñòâîâàòü ñâîå òåëî è äîñòèãàòü íîâûõ âûñîò.

Ãëàâà 2. Òðåíèðîâêà.
Öåëü ñèëîâîãî ñïîðòà – ñ ïîìîùüþ óïðàæíåíèé, íàïðàâëåííûõ íà âñåñòîðîííåå ðàçâèòèå âñåõ ìûøå÷íûõ ãðóïï, ñîçäàíèå ïî âîçìîæíîñòè ñîâåðøåííîãî ìûøå÷íîãî ðåëüåôà ÷åëîâå÷åñêîãî òåëà. Îñíîâíîå âíèìàíèå ñîñðåäîòî÷åíî íà ðàçâèòèè îïðåäåëåííûõ ìûøå÷íûõ ãðóïï (ãîëåíè, áåäåð, æèâîòà, ïëå÷åâîãî ïîÿñà, ðóê).


Ëþáîå äâèæåíèå, áóäü òî æèì øòàíãè, õîäüáà èëè ïðîñòî äûõàíèå, ÿâëÿåòñÿ ñëîæíûì ñî÷åòàíèåì ñîêðàùåíèÿ è ðàññëàáëåíèÿ îòäåëüíûõ ìûøö. Ñ äðóãîé ñòîðîíû, èíäèâèäóàëüíûå ìûøå÷íûå âîëîêíà âåäóò ñåáÿ î÷åíü ïðîñòî: âîëîêíî ñîêðàùàåòñÿ ïðè ñòèìóëÿöèè è ðàññëàáëÿåòñÿ ïðè îòñóòñòâèè ñòèìóëà.
Ñîêðàùåíèå âñåé ìûøöû ÿâëÿåòñÿ ðåçóëüòàòîì ñîêðàùåíèÿ ìíîæåñòâà îòäåëüíûõ êðîøå÷íûõ âîëîêîí. Âîëîêíà ñîêðàùàþòñÿ ïî ïðèíöèïó «âñå èëè íè÷åãî» - òî åñòü îíè ñîêðàùàþòñÿ òàê ñèëüíî, êàê ýòî âîçìîæíî, ëèáî íå ñîêðàùàþòñÿ âîîáùå. Îäíàêî ïîñëå ðÿäà ñîêðàùåíèé âîëîêíî íà÷èíàåò óñòàâàòü, è óñèëèå, êîòîðîå îíî âûðàáàòûâàåò, çàìåòíî óìåíüøàåòñÿ.
Ðàçìèíêà. Ïåðåä ëþáîé òðåíèðîâêîé ñïîðòñìåí îáÿçàí ïðîèçâåñòè ðàçìèíêó. Îíà ïîâûøàåò ïðèòîê ñâåæåé, íàñûùåííîé êèñëîðîäîì êðîâè, ïîâûøàåò êðîâÿíîå äàâëåíèå è óñêîðÿåò ÷àñòîòó ñåðäöåáèåíèÿ. Òàêèì îáðàçîì, â îðãàíèçìå ñîçäàåòñÿ ìàêñèìàëüíûé çàïàñ êèñëîðîäà, ÷òî ïîçâîëÿåò óñòðàíÿòü ïîáî÷íûå ïðîäóêòû óïðàæíåíèé èç ðàáîòàþùèõ ìûøö. Êðîìå òîãî, ðàçìèíêà ïîìîãàåò çàùèòèòü òåëî îò ÷ðåçìåðíûõ íàãðóçîê, ïîäãîòàâëèâàåò åãî ê òðåáîâàíèÿì èíòåíñèâíîé òðåíèðîâêè, ñíèæàåò ðèñê âûâèõîâ è ðàñòÿæåíèé.


Ðàñòÿæêà. Íàøè ìûøöû, ñâÿçêè, ñóõîæèëèÿ è ñî÷ëåíåíèÿ ñóñòàâîâ îáëàäàþò ãèáêîñòüþ. Îíè ìîãóò ñòàíîâèòüñÿ áîëåå æåñòêèìè, îãðàíè÷èâàÿ äèàïàçîí äâèæåíèÿ, èëè æå âûòÿãèâàòüñÿ, óâåëè÷èâàÿ îáëàñòü äâèæåíèÿ è ñïîñîáíîñòü ñîêðàùàòü äîïîëíèòåëüíûå ìûøå÷íûå âîëîêíà. Ïîýòîìó ðàñòÿæêà ïåðåä òðåíèðîâêîé ïîçâîëÿåò óëó÷øèòü åå êà÷åñòâî.


Äèàïàçîí äâèæåíèÿ.  áîëüøèíñòâå ñëó÷àåâ ïðè âûïîëíåíèè óïðàæíåíèé ïî áîäèáèëäèíãó íåîáõîäèìî ïðîéòè íàèáîëåå ïîëíûé äèàïàçîí äâèæåíèÿ. Âàæíî ñëåäèòü, ÷òîáû ìûøöû âûòÿãèâàëèñü íà âñþ äëèíó, à çàòåì ñîâåðøàëè âîçâðàòíîå äâèæåíèå è ñîêðàùàëèñü ïîëíîñòüþ. Ýòî åäèíñòâåííûé ñïîñîá ñòèìóëèðîâàòü âñþ ñîâîêóïíîñòü ìûøå÷íûõ âîëîêîí.
Äûõàíèå. Î÷åíü ìîùíîå ñîêðàùåíèå ìûøö îáû÷íî ïîäðàçóìåâàåò ñîêðàùåíèå äèàôðàãìû, îñîáåííî êîãäà âûïîëíÿþòñÿ òàêèå óïðàæíåíèÿ, êàê ïðèñåäàíèÿ èëè æèì íîãàìè. Ýòî óñèëèâàåò äàâëåíèå íà ãðóäíóþ êëåòêó, ãäå íàõîäÿòñÿ ëåãêèå.


Ïðè ïîïûòêå çàäåðæàòü äûõàíèå â ýòîò ìîìåíò, ñïîðòñìåí ìîæåò òðàâìèðîâàòü ñåáÿ. Âûäîõ íà ìàêñèìàëüíîì óñèëèè çàùèùàåò îò ýòîãî.
Ïðîãðàììà òðåíèðîâêè. Ñóùåñòâóåò îãðîìíîå ìíîæåñòâî ïðîãðàìì è ïîäõîäîâ ê òðåíèðîâêàì, íî âñå îíè ñõîäÿòñÿ ê îñíîâíîìó. Îäíàêî îñíîâíàÿ ïðîãðàììà òðåíèðîâêè ïðåäñòàâëÿåò ñîáîé íå ñàìûå ýëåìåíòàðíûå óïðàæíåíèÿ, à ñëîæíóþ ñèñòåìó, íàïðàâëåííóþ íà íà÷àëüíîå ðàçâèòèå òåëà. Íà÷àëüíûé ïåðèîä ìîæåò ïðîäëèòñÿ î÷åíü äîëãîå âðåìÿ, åãî ïðîäîëæèòåëüíîñòü çàâèñèò îò ðÿäà ôàêòîðîâ, òàêèõ êàê ãåíåòè÷åñêàÿ ïðåäðàñïîëîæåííîñòü, òèï òåëîñëîæåíèÿ, óðîâåíü ýíåðãèè è ìîòèâàöèè, à òàêæå îòíîøåíèå ê òðåíèðîâêàì.
Óïðàæíåíèÿ. Äëÿ êàæäîé ãðóïïû ìûøö åñòü ðàçíîîáðàçíûå óïðàæíåíèÿ. Íî ïî÷òè âñå îíè äåëÿòñÿ íà áàçîâûå è èçîëèðóþùèå. Ïåðâûå ïðåäíàçíà÷åíû äëÿ ðàçâèòèÿ ìàññû è ñèëû ìûøö. Áàçîâûå óïðàæíåíèÿ íåîáõîäèìî âûïîëíÿòü ïðè ðàçðàáîòêè òàêèõ ãðóïï ìûøö, êàê ãðóäü, ïëå÷è, ñïèíà, ìûøöû ðóê è íîã. Êàê ïðàâèëî, òàêèìè óïðàæíåíèÿìè ÿâëÿþòñÿ æèìû. Äëÿ ãðóäè, ýòî æèì ëåæà è åãî âàðèàöèè (æèì â íàêëîíå, íåïîëíûé æèì è ïð.), äëÿ ïëå÷ – æèì îò ãðóäè (ìîæåò âûïîëíÿòüñÿ îò çàòûëêà), äëÿ íîã íåò íè÷åãî ëó÷øå ïðèñåäàíèé ñî øòàíãîé èëè íà òðåíàæåðå. À âîò ñïèíà òðåíèðóåòñÿ ñ ïîìîùüþ ðàçëè÷íûõ òÿã.

Ýòî ìîãóò áûòü ïðîñòûå ïîäòÿãèâàíèÿ íà ïåðåêëàäèíå (äëÿ øèðîòû ìûøö è ïðèäàíèÿ V -îáðàçíîé ôîðìû âñåìó òåëó) èëè òÿãè ãðóçà â íàêëîíå. Èçîëèðóþùèå óïðàæíåíèÿ ïðåäíàçíà÷åíû äëÿ ðàçâèòèÿ êîíêðåòíûõ ïó÷êîâ ìûøö è èõ èçîëÿöèè â ãðóïïå. Òàê, äåëüòîâèäíûå ìûøöû (ïëå÷è) ñîñòîÿò èç òðåõ îòäåëüíûõ ïó÷êîâ, è äëÿ èõ âûäåëåíèÿ íåîáõîäèìî âûïîëíÿòü ðàçâîäêó ãàíòåëåé â ñòîðîíû èëè æå çàìåíÿþùèå åãî óïðàæíåíèÿ íà òðåíàæåðå. Ïîäîáíûì îáðàçîì èçîëèðóþòñÿ è âñå îñòàëüíûå ìûøöû.
×èòòèíã. Ýòîò íåîáû÷íûé ñïîñîá ïðèìåíÿåòñÿ äëÿ òîãî, ÷òîáû ìûøöû ïî ïðåæíåìó ðàáîòàëè íà ïðåäåëå âîçìîæíîãî, à ïîìîùü äðóãèõ ìûøö ñâîäèëàñü ëèøü ê ïðîäîëæåíèþ ñåðèè.


Ãëàâà 3. Ïèòàíèå.
Òðåíèðîâêà ñòèìóëèðóåò ðîñò ìûøö, íî ÷òîáû òðåíèðîâêà áûëà ýôôåêòèâíîé, îðãàíèçì íóæäàåòñÿ â äîñòàòî÷íîì êîëè÷åñòâå ýíåðãèè è ñûðüÿ, òîëüêî òîãäà âîçìîæíî èçâëå÷ü íàèáîëüøóþ âûãîäó èç ïðîãðàììû óïðàæíåíèé.
Ðîëü ïèòàíèÿ êàê ðàç è çàêëþ÷àåòñÿ â îáåñïå÷åíèè îðãàíèçìà ýòèì ñûðüåì è ïèòàíèåì.


Ïðàâèëüíîå ïèòàíèå âêëþ÷àåò çíàíèå î òîì, êàê îñòàâàòüñÿ õóäîùàâûì è ìóñêóëèñòûì. Íåîáõîäèìî çíàòü, êàêóþ ïèùó è â êàêèõ êîëè÷åñòâàõ íóæíî óïîòðåáëÿòü äëÿ äîñòèæåíèÿ íàèëó÷øåãî ðåçóëüòàòà. Âàæíî, òàêæå, èìåòü ÿñíîå ïðåäñòàâëåíèå îá îñíîâíûõ ïèòàòåëüíûõ âåùåñòâàõ è î ïîòðåáíîñòè îðãàíèçìà â êàæäîì èç íèõ. Ïðàâèëüíîå ïèòàíèå òàêæå âêëþ÷àåò ïðîòåèíîâûå äîáàâêè, êîòîðûå íå òîëüêî ïîìîãàþò ñòàòü áîëåå ñèëüíûì è ìóñêóëèñòûì, íî è óêðåïëÿþò èììóííóþ ñèñòåìó. Ê ïðåèìóùåñòâàì ïðàâèëüíîãî ïèòàíèÿ îòíîñÿòñÿ ñàìûå ðàçíîîáðàçíûå âåùè, îò óñêîðåííîãî âîññòàíîâëåíèÿ ñèë ïîñëå òÿæåëûõ òðåíèðîâîê äî õîðîøåãî êà÷åñòâà êîæè è îïòèìàëüíîãî ôóíêöèîíèðîâàíèÿ ïå÷åíè, ïî÷åê è äðóãèõ âíóòðåííèõ îðãàíîâ.


Ïîýòîìó îñíîâíûå ïðèíöèïû ïèòàíèÿ èìåþò äëÿ êóëüòóðèñòà íå ìåíüøóþ öåííîñòü, ÷åì îñíîâíûå ïðèíöèïû òðåíèðîâêè. Êàê è òðåíèðîâêè, ïðàâèëüíîå ïèòàíèå àáñîëþòíî íåîáõîäèìî äëÿ ñèëüíîãî, çäîðîâîãî è ìóñêóëèñòîãî òåëà.
Èíòåíñèâíûå óïðàæíåíèÿ ñîçäàþò ïîòðåáíîñòü â ïèòàòåëüíûõ âåùåñòâàõ, êà÷åñòâî è êîëè÷åñòâî ýòèõ ïèòàòåëüíûõ âåùåñòâ ÿâëÿåòñÿ ãëàâíûì ôàêòîðîì, îáåñïå÷èâàþùèì æåëàòåëüíûé ðåçóëüòàò òðåíèðîâîê.
Îñíîâíûå ïðèíöèïû ïðàâèëüíîãî ïèòàíèÿ äîâîëüíî ïðîñòû. Íî èõ ñî÷åòàíèå ñ èíäèâèäóàëüíîé ïðîãðàììîé òðåíèðîâêè, ïîíèìàíèå ïîòðåáíîñòåé îòäåëüíîãî îðãàíèçìà è åãî ðåàêöèåé íà ðàçëè÷íûå âèäû óâåëè÷åíèÿ èëè óìåíüøåíèÿ âåñà – ñîâñåì äðóãîå äåëî. Êàê è â äðóãèõ àñïåêòàõ òðåíèðîâêè, â êîíå÷íîì ñ÷åòå ñïîðòñìåí âûíóæäåí ïîëàãàòüñÿ íà ñâîþ èíòóèöèþ


Âî-ïåðâûõ, íåîáõîäèìî óñâîèòü îñíîâû è âûäåëèòü ïåðåìåííûå, êîòîðûå èãðàþò âàæíóþ ðîëü â íàðàùèâàíèè è ñîõðàíåíèè ìûøå÷íîé òêàíè. Äàëåå íàñòóïàåò áîëåå ñëîæíûé ýòàï. Çäåñü ìîæíî íå òîëüêî óçíàòü î ðàçëè÷íûõ ïèòàòåëüíûõ âåùåñòâàõ, î òîì, êàê îðãàíèçì ïîëüçóåòñÿ èìè, íî è íàó÷èòüñÿ èñïîëüçîâàòü ýòó èíôîðìàöèþ â ñîáñòâåííîé æèçíè, ïðèìåíèòåëüíî ê ñâîåìó òèïó òåëîñëîæåíèÿ.


Ê îñíîâíûì ïèòàòåëüíûì âåùåñòâàì îòíîñÿòñÿ:
Ïðîòåèí (áåëîê). Èñïîëüçóåòñÿ îðãàíèçìîì äëÿ ñîçäàíèÿ, âîññòàíîâëåíèÿ è ñîõðàíåíèÿ ìûøå÷íîé òêàíè. Îäíàêî, îðãàíèçì íå ìîæåò ïîëüçîâàòüñÿ ïðîòåèíîì áåç âñåõ íåîáõîäèìûõ àìèíîêèñëîò. Äðóãèå ïðèõîäèòñÿ ïîëó÷àòü âìåñòå ñ ïèùåé. Ïðîòåèí ñîñòîèò èç óãëåðîäà, âîäîðîäà è êèñëîðîäà, íî â íåì òàêæå ñîäåðæèòñÿ àçîò, êîòîðûé íå âñòðå÷àåòñÿ â äðóãèõ ïèòàòåëüíûõ âåùåñòâàõ. Íåêîòîðûå ïðîäóêòû ñîäåðæàò òàê íàçûâàåìûé ïîëíûé ïðîòåèí, òî åñòü â íèõ ïðèñóòñòâóþò âñå àìèíîêèñëîòû, íåîáõîäèìûå äëÿ âûðàáîòêè ïîëåçíîãî ïðîòåèíà.  êà÷åñòâå ïðèìåðà, ìîæíî íàçâàòü ìîëîêî, ÿéöà, ðûáó è ðàçëè÷íûå ðàñòèòåëüíûå ïðîäóêòû, òàêèå, êàê ñîåâûå áîáû. Ñî÷åòàíèå íåïîëíûõ ïðîòåèíîâ î÷åíü ïîëåçíî, ïîñêîëüêó ïðè ýòîì îáû÷íî óïîòðåáëÿþòñÿ ïðîäóêòû ñî ñðàâíèòåëüíî íèçêèì ñîäåðæàíèåì æèðîâ, à ñëåäîâàòåëüíî, ìåíåå êàëîðèéíûå, ÷åì ìíîãèå èçâåñòíûå èñòî÷íèêè ïîëíîãî ïðîòåèíà. Êîãäà ñïîðòñìåí ñòàðàåòñÿ ìàêñèìàëüíî óâåëè÷èòü ìûøå÷íóþ ìàññó, ñîõðàíÿÿ íèçêîå ñîäåðæàíèå ïîäêîæíîãî æèðà, ýòî ìîæåò áûòü îãðîìíûì ïðåèìóùåñòâîì. Ñåé÷àñ â ìàãàçèíàõ ìîæíî âèäåòü ïîðàçèòåëüíîå ðàçíîîáðàçèå ïðîòåèíîâûõ äîáàâîê.  îòëè÷èå îò ïðîøëûõ ëåò ìíîãèå ñîâðåìåííûå äîáàâêè áîëüøå ïîõîæè íà äåñåðòû, ÷åì íà âûñîêîáåëêîâûå ïðîäóêòû äëÿ êóëüòóðèñòîâ. Êðîìå òîãî, îíè ïðåäñòàâëÿþò ñîáîé íå÷òî áîëüøåå, ÷åì îáû÷íûé áåëîê â êîíñåðâíîé óïàêîâêå: ñîâðåìåííûå äîáàâêè ñîäåðæàò âèòàìèíû è ìèíåðàëû, à òàê æå óãëåâîäû. Íî âàæíî âñåãäà ïîìíèòü, ÷òî ïðîòåèíîâûå äîáàâêè íå äîëæíû áûòü åäèíñòâåííûì èñòî÷íèêîì ïèùåâîãî áåëêà. Ñáàëàíñèðîâàííàÿ äèåòà, â êîòîðóþ âõîäÿò ðàçíûå âèäû ïðîäóêòîâ, ÿâëÿåòñÿ âàæíûì àñïåêòîì áîäèáèëäèíãà.


Óãëåâîäû. ßâëÿþòñÿ îñíîâíûìè è íàèáîëåå äîñòóïíûìè èñòî÷íèêàìè ýíåðãèè äëÿ îðãàíèçìà. Âñå óãëåâîäû – ýòî ðàçíîâèäíîñòè ñàõàðîâ, ñëîæíûõ ìîëåêóë, ñîñòîÿùèõ èç óãëåðîäà, âîäîðîäà è êèñëîðîäà. Îíè âûðàáàòûâàþòñÿ ðàñòåíèÿìè â ïðîöåññå ôîòîñèíòåçà èëè æèâîòíûìè (ãëèêîãåí). Õîðîøèé çàïàñ óãëåâîäîâ íåîáõîäèì äëÿ ëþáîãî ñåðüåçíîãî êóëüòóðèñòà ïî ðÿäó ïðè÷èí:
1. Óãëåâîäû ÿâëÿþòñÿ îñíîâíûì èñòî÷íèêîì ýíåðãèè äëÿ îðãàíèçìà.
Óãëåâîäû, êîòîðûå õðàíÿòñÿ â ìûøöàõ â âèäå ãëèêîãåíà, ïîçâîëÿþò çàíèìàòüñÿ èíòåíñèâíîé ñèëîâîé òðåíèðîâêîé.
2. Ðàçìåð ìûøö óâåëè÷èâàåòñÿ, êîãäà îðãàíèçì õðàíèò ãëèêîãåí è âîäó â îòäåëüíûõ ìûøå÷íûõ êëåòêàõ.
3. Óãëåâîäû â îðãàíèçìå îêàçûâàþò «ùàäÿùåå» âîçäåéñòâèå íà áåëîê, ïðåïÿòñòâóÿ èçáûòî÷íîé ïåðåðàáîòêå ïðîòåèíîâ â ÷èñòóþ ýíåðãèþ.
4. Ãëþêîçà ÿâëÿåòñÿ ãëàâíûì èñòî÷íèêîì ýíåðãèè, îáåñïå÷èâàþùèì ôóíêöèîíèðîâàíèå ìîçãà, åå íåäîñòàòîê âûçûâàåò ðåçêèå ïåðåïàäû íàñòðîåíèÿ è ìîæåò ïðèâåñòè ê îñëàáëåíèþ óìñòâåííûõ ñïîñîáíîñòåé.
Óãëåâîäû èãðàþò âàæíóþ ðîëü â êà÷åñòâå «òîïëèâà» äëÿ èíòåíñèâíîé òðåíèðîâêè, ïîñêîëüêó áîëüøèíñòâî óïðàæíåíèé ÿâëÿþòñÿ àíàýðîáíûìè, òî åñòü ìûøöû ïîäâåðãàþòñÿ êîðîòêèì óñèëåííûì íàãðóçêàì, ïðåâîñõîäÿùèì ñïîñîáíîñòü îðãàíèçìà ïîñòàâëÿòü êèñëîðîä â äîñòàòî÷íîì êîëè÷åñòâå. Íî ñòðóêòóðà óãëåâîäîâ òàêîâà, ÷òî îíè ìîãóò âûäåëÿòü ýíåðãèþ çà êîðîòêèå ïðîìåæóòêè âðåìåíè â îòñóòñòâèå êèñëîðîäà. Ïîýòîìó êîãäà ñïîðòñìåí âûïîëíÿåò ñåðèþ óïðàæíåíèé ñ áîëüøèì îòÿãîùåíèåì èëè áåæèò ñòîìåòðîâêó ñïðèíòîì, èñòî÷íèêîì ýíåðãèè äëÿ óñèëèé â îñíîâíîì ÿâëÿþòñÿ óãëåâîäû.


Óãëåâîäíûå äîáàâêè î÷åíü ïîëåçíî óïîòðåáëÿòü, êîãäà ñî÷åòàåòñÿ òðåíèðîâêà ñ ñåàíñîì ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòîé òðåíèðîâêè. Åñëè íà÷àòü ðàáîòàòü, ê ïðèìåðó, íà áåãîâîé äîðîæêå ñðàçó ïîñëå îáû÷íîé òðåíèðîâêè, êîãäà îðãàíèçì íå óñïåë âîññòàíîâèòü çàïàñ óãëåâîäîâ, òî ìîæíî îáíàðóæèòüóïàäîê ñèë è áûòü óâåðåííûì, ÷òî îðãàíèçì ïåðåðàáàòûâàåò â ýíåðãèþ âäâîå áîëüøå àìèíîêèñëîò, ÷åì ýòî íåîáõîäèìî â íîðìàëüíûõ îáñòîÿòåëüñòâàõ.


Æèðû. Ýòè ïèòàòåëüíûå âåùåñòâà ñîäåðæàò â ñåáå íàèáîëüøåå êîëè÷åñòâî ýíåðãèè íà åäèíèöó îáúåìà ïî ñðàâíåíèþ ñ äðóãèìè ìàêðîýëåìåíòàìè. Æèðû ñîñòîÿò èç òåõ æå àòîìîâ, ÷òî è óãëåâîäû – âîäîðîäà, êèñëîðîäà è óãëåðîäà, íî ñîåäèíåííûõ ïî-äðóãîìó. Æèðû, êîòîðûå ìîæíî îáíàðóæèòü êàê â ðàñòèòåëüíîé, òàê è â æèâîòíîé ïèùå, íåðàñòâîðèìû â âîäå. Îíè äåëÿòñÿ íà òðè êàòåãîðèè: ïðîñòûå, ñîñòàâíûå è ïðîèçâîäíûå (âòîðè÷íûå).  ÷åëîâå÷åñêîì îðãàíèçìå æèðû âûïîëíÿþò òðè îñíîâíûå ôóíêöèè:
1. ßâëÿþòñÿ îñíîâíûì èñòî÷íèêîì äëÿ ñîçäàíèÿ çàïàñîâ ýíåðãèè â âèäå æèðîâûõ îòëîæåíèé.
2. Àìîðòèçèðóþò è çàùèùàþò îñíîâíûå îðãàíû òåëà.
3. Äåéñòâóþò êàê èçîëÿòîðû, ñîõðàíÿÿ òåïëî òåëà è çàùèùàÿ åãî îò ïåðåîõëàæäåíèÿ.
Æèð ÿâëÿåòñÿ íàèáîëåå êàëîðèéíûì ïèòàòåëüíûì ìàêðîýëåìåíòîì. Ôóíò æèðà ñîäåðæèò îêîëî 4000 êàëîðèé ïî ñðàâíåíèþ 1800 êàëîðèÿìè â ôóíòå áåëêîâ èëè óãëåâîäîâ. Âî âðåìÿ âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèé ñ ó÷åòîì òîãî, îðãàíèçì îñòàåòñÿ â ïðåäåëàõ ñâîèõ àíàýðîáíûõ ñïîñîáíîñòåé, â ýòî âðåìÿ îí èñïîëüçóåò æèðû è óãëåâîäû äëÿ âûðàáîòêè ýíåðãèè â îòíîøåíèè 50/50. Íî ÷åì èíòåíñèâíåå íàãðóçêà, òåì âûøå ïðîöåíò èñïîëüçóåìîãî æèðà. Ê êîíöó òðåõ÷àñîâîé òðåíèðîâêè îðãàíèçì ïîëó÷àåò îò æèðîâ áîëåå 80% ñâîåé ýíåðãèè. Æèðû ÿâëÿþòñÿ àáñîëþòíî íåîáõîäèìûì êîìïîíåíòîì çäîðîâîãî ðàöèîíà. Íî ñîâðåìåííûå êóëüòóðèñòû ÷àñòî ïðåäïî÷èòàþò äèåòó ñ òàêèì íèçêèì ñîäåðæàíèåì æèðîâ, ÷òî ó íèõ áûñòðî ðàçâèâàåòñÿ æèðîâàÿ íåäîñòàòî÷íîñòü.


Îäíàêî ñåé÷àñ ìîæíî íàéòè ïðîäóêòû è äîáàâêè ñîäåðæàùèå «õîðîøèå» æèðû â íåîáõîäèìûõ êîëè÷åñòâàõ. Ýòî ðûáèé æèð, ñîåâîå ðàñòèòåëüíîå ìàñëî, îëèâêîâîå ìàñëî è ñïåöèàëüíûå äîáàâêè.
Ðîëü âèòàìèíîâ è ìèíåðàëîâ â ñïîðòå íåîñïîðèìî îãðîìíà, è áîäèáèëäèíã íå ÿâëÿåòñÿ èñêëþ÷åíèåì. Ýòè âåùåñòâà íå ñíàáæàþò òåëî ýíåðãèåé è íå âíîñÿò ñóùåñòâåííûé âêëàä â ìàññó ìûøö.

Äëÿ íèõ îòâåäåíà äðóãàÿ, íå ìåíåå çíà÷èìàÿ ðîëü. Âèòàìèíû äåéñòâóþò êàê êàòàëèçàòîðû, ñïîñîáñòâóþùèå âàæíûì áèîõèìè÷åñêèì ðåàêöèÿì â îðãàíèçìå. Ìèíåðàëû, â ñâîþ î÷åðåäü, ó÷àñòâóþò â ðàçëè÷íûõ ìåòàáîëè÷åñêèõ ïðîöåññàõ. Íî ïî ìíåíèþ ìíîãèõ ñîâðåìåííûõ ó÷åíûõ óòâåðæäàþò, ÷òî ìû íå ïîëó÷àåì äîñòàòî÷íîãî êîëè÷åñòâà âèòàìèíîâ è ìèíåðàëîâ â íàøåì ïîâñåäíåâíîì ðàöèîíå. Ïîýòîìó ïðèåì âèòàìèííûõ è ìèíåðàëüíûõ äîáàâîê ÿâëÿåòñÿ ïðîñòîé ñòðàõîâêîé îò ëþáîãî íåäîñòàòêà ïèòàòåëüíûõ ìèêðîýëåìåíòîâ â îðãàíèçìå. Íî çäåñü åñòü îïàñíîñòü â ïåðåäîçèðîâêå.  öåëîì ïðèåì áîëüøèõ äîç ðàñòâîðèìûõ â âîäå âèòàìèíîâ îñîáîé îïàñíîñòè íå ïðåäñòàâëÿåò, íî èçáûòîê äðóãèõ âèòàìèíîâ, ðàñòâîðèìûõ â æèðàõ ìîæåò ïðèâåñòè ê èõ êîíöåíòðàöèè â îðãàíèçìå äî îïàñíîãî óðîâíÿ.


Ãëàâà 4. Ñîðåâíîâàíèÿ.
Ñ ðîñòîì ïîïóëÿðíîñòè êóëüòóðèçìà, ïðèòîê äåíåã è çàðàáîòêè ñïîðòñìåíîâ íà÷àëè óâåëè÷èâàòüñÿ. È âñå áîëüøå ìîëîäûõ êóëüòóðèñòîâ âûáèðàþò ïðîôåññèîíàëüíóþ ñòîðîíó áîäèáèëäèíãà. Ïðàâäà, åùå â ñåðåäèíå 70-õ ãîäîâ, ïðèç ñîðåâíîâàíèÿ òàêîãî óðîâíÿ, êàê «Ìèñòåð Îëèìïèÿ» ñîñòàâëÿë ñìåøíóþ, ïî ñåãîäíÿøíèì ìåðêàì ñóììó, ïÿòü òûñÿ÷ äîëëàðîâ. Íî ñî âðåìåíåì, ãîíîðàðû ïðîôåññèîíàëüíûõ ñîðåâíîâàíèé ñèëüíî óâåëè÷èâàëèñü.


Ñîðåâíîâàíèÿ ïî áîäèáèëäèíãó íà÷èíàëèñü êàê ôèçêóëüòóðíûå ìåðîïðèÿòèÿ, è â 20 – 30-õ ãîäàõ ó÷àñòíèêè äåìîíñòðèðîâàëè ñâîè àòëåòè÷åñêèå ñïîñîáíîñòè ñàìûìè ðàçíûìè ñïîñîáàìè – îò ãèìíàñòèêè è ñèëîâîé òðåíèðîâêè äî áîêñèðîâàíèÿ. Íà çàðå ñîðåâíîâàíèé êóëüòóðèñòû íå âûïîëíÿëè îáÿçàòåëüíóþ ïðîãðàììó ïîçèðîâàíèÿ, êàê â íàøè äíè. Îíè ïîî÷åðåäíî íàïðÿãàëè âñå ãëàâíûå ìûøöû, âòÿãèâàëè æèâîò, à èíîãäà çàñòàâëÿëè ñâîè ìûøöû èçâèâàòüñÿ, êàê çìåè ïîä êîæåé, äåìîíñòðèðóÿ ïîëíûé êîíòðîëü íàä ñâîèì òåëîì.  ïðîãðàììó ïåðâûõ ñîðåâíîâàíèé åùå âõîäèëè òðþêè âðîäå áàëàíñèðîâàíèÿ íà ðóêàõ. Ïðîñòî óäèâèòåëüíî, êàêèìè àòëåòè÷íûìè, ãèáêèìè è õîðîøî ñêîîðäèíèðîâàííûìè áûëè ìàññèâíûå êóëüòóðèñòû òîãî âðåìåíè. Âðÿä ëè, ñåãîäíÿøíèõ ñïîðòñìåíîâ, ìîæíî ïðåäñòàâèòü âûïîëíÿþùèìè ïîäîáíûå òðþêè.
Êîãäà êóëüòóðèñò ïîçèðóåò, îí ïðîñòî âûõîäèò íà ñöåíó è âûïîëíÿåò ñâîþ ïðîöåäóðó. Îáÿçàòåëüíûìè ñ÷èòàþòñÿ ïîçû:
- ôðîíòàëüíàÿ äåìîíñòðàöèÿ áèöåïñîâ,
- ôðîíòàëüíàÿ äåìîíñòðàöèÿ ëàòåðàëüíûõ ìûøö,
- çàäíÿÿ äåìîíñòðàöèÿ áèöåïñîâ,
- çàäíÿÿ äåìîíñòðàöèÿ ëàòåðàëüíûõ ìûøö,
- áîêîâàÿ äåìîíñòðàöèÿ òðèöåïñîâ,
- äåìîíñòðàöèÿ áåäåð è áðþøíîãî ïðåññà ñ ðóêàìè çà ãîëîâîé.
Îáÿçàòåëüíûå ïîçû íå ïðåäíàçíà÷åíû äëÿ äåìîíñòðàöèè ýñòåòè÷åñêèõ êà÷åñòâ ìóñêóëàòóðû.

Ýòî õîëîäíàÿ, ïî÷òè êëèíè÷åñêàÿ ïðîöåäóðà, âûñâå÷èâàþùàÿ äîñòîèíñòâà òåëîñëîæåíèÿ è îáíàæàþùàÿ åãî íåäîñòàòêè ïåðåä ñóäüÿìè.
Èòàê, íå èìååò çíà÷åíèÿ, êàêàÿ ó ÷åëîâåêà ìóñêóëàòóðà, åñëè îí íå óìååò ïðàâèëüíî åå ïîêàçàòü. Íî ïîìèìî èñêóññòâà ïîçèðîâàíèÿ íåîáõîäèìî òùàòåëüíî ñëåäèòü çà ñâîåé âíåøíîñòüþ â öåëîì. Ñóäüè ñìîòðÿò íå òîëüêî íà ìûøöû è ïîçû ñïîðòñìåíà, îíè ñìîòðÿò íà òî, êàê îí ñòîèò, êàê äâèãàåòñÿ, åãî ïðè÷åñêà, ìàíåðà äåðæàòüñÿ, âñå ýòî èãðàåò äàëåêî íå ïîñëåäíþþ ðîëü.
Íà ñåãîäíÿ ñëîæèëèñü äâå îñíîâíûå îðãàíèçàöèè, ïðîâîäÿùèå ïðîôåññèîíàëüíûå ñîðåâíîâàíèÿ. Ýòî Ìåæäóíàðîäíàÿ Ôåäåðàöèÿ Áîäèáèëäèíãà è Íàöèîíàëüíàÿ Ôåäåðàöèÿ Êóëüòóðèçìà. ÌÔÁ ñàíêöèîíèðóåò ïðîâåäåíèå ìåæäóíàðîäíûõ ñîðåâíîâàíèé äëÿ ëþáèòåëåé è ïðîôåññèîíàëîâ.  ñîðåâíîâàíèÿõ äëÿ ëþáèòåëåé ó÷àñòíèêè ïîäðàçäåëÿþòñÿ íà ñëåäóþùèå âåñîâûå êàòåãîðèè:
Ëåã÷àéøèé âåñ
Ëåãêèé âåñ
Ñðåäíèé âåñ
Òÿæåëûé âåñ
Ñóïåðòÿæåëûé âåñ


 ïðîôåññèîíàëüíûõ ñîðåâíîâàíèÿõ âåñîâûõ êàòåãîðèé íå ñóùåñòâóåò. Âñå ó÷àñòíèêè ïîìåùàþòñÿ â îäíó êàòåãîðèþ íåçàâèñèìî îò ðàçìåðîâ.
Ðîññèéñêàÿ ñèñòåìà ñîðåâíîâàíèé ïðåäñòàâëÿåò ñîáîé Âñåðîññèéñêèå
Ñîðåâíîâàíèÿ ïî Áîäèáèëäèíãó, ïðîâîäÿùèåñÿ ðàç â íåñêîëüêî ëåò è òåððèòîðèàëüíûå ñîðåâíîâàíèÿ, ðåãèîíàëüíûå è îáëàñòíûå. Èçâåñòíûìè ñïîðòñìåíàìè íîâîãî ïîêîëåíèÿ, ÿâëÿþòñÿ Ñòàñ Íàìèí, Ñåðãåé Ðûáèí, Àëåêñàíäð


Íåâñêèé è Âëàäèìèð Òóð÷èíñêèé, áîëüøå èçâåñòíûé êàê «äèíàìèò».
Íî äàæå ñàìûå ïðåñòèæíûå ñîðåâíîâàíèÿ íå äîëæíû áûòü îñíîâíîé öåëüþ ñïîðòñìåíà. Êðàñèâîå òåëî â ñî÷åòàíèè ñ êðåïêèì çäîðîâüåì, âîò ê ÷åìó ïî- ïðåæíåìó ñòðåìÿòñÿ êóëüòóðèñòû.


Çàêëþ÷åíèå.
Ýëåìåíòû áîäèáèëäèíãà ñóùåñòâóþò â æèçíè ïðàêòè÷åñêè êàæäîãî ÷åëîâåêà, ýëåìåíòàðíûå ïðèñåäàíèÿ, îòæèìàíèÿ è ïðî÷èå óïðàæíåíèÿ ìîæåò âûïîëíÿòü ëþáîé ôèçè÷åñêè ðàçâèòûé ÷åëîâåê. Íî, ê ñîæàëåíèþ, äàëåêî íå êàæäûé äåëàåò ýòî. ß ïîìíþ, êàê åùå â äåòñòâå îòåö çàñòàâëÿë ìåíÿ îòæèìàòüñÿ ïî òðèäöàòü ðàç â äåíü, ïðèñåäàòü, ïîäíèìàòü ñïåöèàëüíûå äåòñêèå ãàíòåëè. Îí ñàì áûë ôèçè÷åñêè î÷åíü êðåïêèì, è õîòåë òàêèì æå âèäåòü ñâîåãî ñûíà. Îäíàêî, ýòîãî íå ïîíèìàë ÿ. Âñå òðåíèðîâêè áûëè äëÿ ìåíÿ â òÿãîñòü, è ÷åðåç êàêîå òî âðåìÿ ÿ ïåðåñòàë çàíèìàòüñÿ âîîáùå. Íî ïðîõîäèëî âðåìÿ, ìíå ïðèõîäèëîñü âñå ÷àùå ñòàëêèâàòüñÿ ñ «ìàëü÷èøåñêîé» æèçíüþ, è ÿ ïîíÿë, ÷òî ìóæ÷èíå íóæíà ñèëà. Òàê íà÷àëîñü ìîå îñîçíàííîå çíàêîìñòâî ñ áîäèáèëäèíãîì. Ïåðâûå òðåíèðîâêè ïðîõîäèëè äîìà, ïîòîì ÿ ñòàë ïîñåùàòü çàëû. Ïîÿâèëèñü íåîáõîäèìûå çíàíèÿ, çíàêîìñòâà. ß âñå áîëüøå óâëåêàëñÿ ýòèì ñïîðòîì è îí îòáëàãîäàðèë ìåíÿ. Ó ìåíÿ ñèëüíî ïîâûñèëñÿ èììóíèòåò, ðàçâèëàñü ôèçè÷åñêàÿ ñèëà, ïîÿâèëàñü óâåðåííîñòü â ñåáå. Áîäèáèëäèíã ïîâëèÿë íà ìíîãèå ñôåðû ìîåé æèçíè, è òàê ñêàæåò ëþáîé ñïîðòñìåí, îäíàæäû óâëåêøèéñÿ ýòèì ñïîðòîì.

 
Ïîñëåäíèå íîâîñòè
03.05.2013
17.09.2012
19.05.2011
17.03.2010
15.12.2009
 
Ïîïóëÿðíûå ñòàòüè
 
Copyright 2008 www.bodybuilding.cv.ua