|
Лето. Все едут отдыхать. В том числе и атлеты, которые услали от мрачной зимы и хотят выбраться на солнышко. Кому-то приходится ехать на дачу, кто-то едет отдохнуть заграницу. И почти у всех возникает проблема, где же продолжать тренировки чтобы результаты над которыми ты пыхтел всю зиму не исчезли за лето.
Мы подумали над этой ситуацией и придумали выход из неё. Мы предлагаем вашему вниманию четырёх недельный комплекс отжиманий, который поможет вам поддержать свою массу на отдыхе, когда у вас нет доступа к тренажерному залу. Итак, представляем вашему вниманию эту методику:
Первая неделя.
|
День |
Время |
Кол-во повторений |
| 1 |
Утро с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до
19.30 |
3 х 10 раз
4 х 10 раз
5 х 10 раз |
| 2 |
Утро с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до
19.30 |
4 х 10 раз
5 х 10 раз
6 х10 раз |
| 3 |
Утро с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до
19.30 |
4 х 10 раз
5 х 10 раз
6 х 10 раз |
| 4 |
Утро с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до
19.30 |
5 х 10 раз
6 х 10 раз
7 х 10 раз |
| 5 |
Утро с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до
19.30 |
4 х 10 раз
5 х 10 раз
6 х 10 раз |
| 6 |
Утро с 7 до 7.30
День с 13 до
13.30
Вечер с 19 до 19.30 |
3 х 10 раз
4 х 10 раз
5 х 10 раз
|
| 7 |
отдых |
Вторая неделя.
| День |
Время |
Кол-во повторений |
| 1 |
Утро с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до
19.30 |
2 х 20 раз
3 х 20 раз
4 х 20 раз |
| 2 |
Утро с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до
19.30 |
3 х 20 раз
4 х 20 раз
5 х 20 раз |
| 3 |
Утро с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до
19.30 |
4 х 20 раз
5 х 20 раз
6 х 20 раз |
| 4 |
Утро с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до
19.30 |
4 х 20 раз
5 х 20 раз
6 х 20 раз |
| 5 |
Утро с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до
19.30 |
3 х 20 раз
4 х 20 раз
5 х 20 раз |
| 6 |
Утро с 7 до 7.30
День с 13 до
13.30
Вечер с 19 до 19.30 |
2 х 20 раз
3 х 20 раз
4 х 20 раз
|
| 7 |
отдых |
Третья неделя.
| День |
Время |
Кол-во повторений |
| 1 |
Утро с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до
19.30 |
2 х 25 раз
3 х 25 раз
4 х 30 раз |
| 2 |
Утро с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до
19.30 |
2 х 25 раз
3 х 25 раз
4 х 30 раз |
| 3 |
Утро с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до
19.30 |
2 х 26 раз
3 х 26 раз
4 х 31 раз |
| 4 |
Утро с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до
19.30 |
2 х 27 раз
3 х 27 раз
4 х 32 раз |
| 5 |
Утро с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до
19.30 |
2 х 28 раз
3 х 28 раз
4 х 33 раз |
| 6 |
Утро с 7 до 7.30
День с 13 до
13.30
Вечер с 19 до 19.30 |
2 х 29 раз
3 х 29 раз
4 х 34 раз
|
| 7 |
отдых |
Четвертая неделя.
| День |
Время |
Кол-во повторений |
| 1 |
Утро с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до
19.30 |
35 раз
36 раз
37 раз |
| 2 |
Утро с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до
19.30 |
2 х 30 раз
3 х 30 раз
38 раз |
| 3 |
Утро с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до
19.30 |
2 х 30 раз
3 х 30 раз
4 х 30 раз |
| 4 |
Утро с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до
19.30 |
3 х 30 раз
4 х 30 раз
5 х 30 раз |
| 5 |
Утро с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до
19.30 |
35 раз
36 раз
37 раз |
| 6 |
Утро с 7 до 7.30
День с 13 до
13.30
Вечер с 19 до 19.30 |
38 раз
39 раз
40 раз |
| 7 |
отдых | |
