|
Рельефный пресс - мечта любого, кто бросил все своё свободное время на алтарь культуры тела и изо дня в день изнуряет себя физическими упражнениями
и диетами. Но если вы, насмотревшись модных журналов, вдруг решили заняться своим телом, не стоит обольщаться.
Одним создание рельефного пресса дается достаточно легко, благо природа наделила их тонкой жировой прослойкой,
а одноклассники в школьные годы прозвищем «скелет». Другим это сделать практически невозможно, так как природа,
по-видимому, имела свои планы насчет использования их тел и никак не предполагала, что они будут иметь другое мнение
по этому вопросу. Однако большинство людей относятся к так называемому «смешанному» типу. Будет у них рельефный пресс
или нет, зависит только от образа жизни человека и от того, какие физические упражнения он выполняет. Сегодня мы предлагаем
одно из таких упражнений, которое позволит сформировать плоский и рельефный живот.
Примите исходное положение, лежа на спине, и положите ноги на стул, как показано на фотографии.
Вытяните руки по направлению к вашим коленям. На выдохе слегка оторвите от пола верхнюю часть туловища
и медленно поднимайте его дальше, скручиваясь в позвоночнике до тех пор, пока поясница не начнет отрываться от пола.
Задержитесь в этом положении, затем медленно опуститесь вниз. Помните: поясница не поднимается. Старайтесь выполнять
это упражнение до состояния жжения, но не менее 15-20 раз за один подход. Чем больше подходов, тем лучше.
Начать следует с 1-2, затем регулярно выполнять по 3-4 и более подходов.
Если за зиму Вы накопили достаточно жировых запасов, а за весну не успели всё израсходовать,
аэробная нагрузка поможет Вам «обнажить» кубики и представить их на суд ваших друзей, которые конечно же оценят ваш труд.
Исходное положение
Конечное положение
Неправильное положение
|
