ГлавнаяКарта сайтаКонтактПоискИнтернет МагазинСсылкиДрузья
Бодибилдинг черновцы, бодибилдинг в черновцах Спортивное питание черновцы bodybuilding, doping, sport, фитнесс чемпионы бодибилдинга, чемпионы пауэрлифтинга
Главная
Тренировки
Пауэрлифтинг
Фитнес
Питание
Интервью
Олимпия
Пpогpаммы тренировок
Советы профессионалов
Препараты - допинг
Статьи о стероидах
Книги
Знаменитости
Новости
Соревнования
Фотографии
Видео
Спортзалы
Магазины
Ваши фото
Спортсмены Черновцов
Наши партнеры
Read something new about Max Polyakov at this page

Learn news about Max Polyakov on our website

The latest information about Max Polyakov read at this website

Советы бодибилдерам

бодибилдинг советы   бодібілдінг поради, поради професіоналів

Советы Арнольда Шварценеггера

Советы Арнольда Шварценеггера Имя Арнольда Шварценеггера широко известно советским читателям. Особенно той части, что с удовольствием занимается атлетической гимнастикой. Почему? Секрета нет никакого: Шварценеггер - не только известный киноактер, но и известный культурист. Сегодня публикуем некоторые из советов Шварценеггера.

Многие первую половину дня проводят на работе или в школе, поэтому заниматься им удобнее вечером. Я заметил, что утром не чувствую прилива сил, но зато в это время мой организм легко восстанавливается после нагрузок. Поэтому я все-таки тренируюсь утром - с 9 до 11 часов. Однако подчеркну: идеального для всех времени тренировок не существует.

Если вы заняты на работе с 9 до 18 часов, то можете попробовать вставать в 5 часов и провести часовое занятие еще до завтрака. Многие культуристы поступают именно так. Например, Рег Парк и Билл Пэрл тренируются по утрам с 5 до 7. Они продолжают вставать рано утром, готовясь даже к чемпионатам и выполняя упражнения с большими весами. Они оба "жаворонки" - им так удобнее. Другие планируют тренировку на время с 22 до 24 часов. Выбрасывают из головы все, что происходило днем, и "качаются", чувствуя себя при этом великолепно. В любом случае, экспериментируя, вы должны найти свое идеальное время. Только соблюдайте следующее правило: не приступайте к занятиям сразу после еды или перед ней. С едой вы должны подождать 30-45 минут после тренировки, а с тренировкой - 45-60 минут после еды.

Одежда на тренировке зависит от погоды. Если тепло, занимайтесь в трусах и майке. Спортивный костюм должен быть удобным. Если вы тренируетесь в двух теплых свитерах, чтобы хорошенько пропотеть и сбросить вес, то они должны быть достаточно свободными, не сковывать движения. Попробуйте достать одежду, поглощающую пот. Для этого лучше всего подходят изделия из хлопка. Некоторые тренируются в свитерах из искусственных волокон, чтобы выглядеть красивыми. Если вы начинаете заботиться о том, как на тренировке выглядит ваша одежда, значит, вы занимаетесь неизвестно для чего. Тренируясь, вы должны видеть только свое вспотевшее лицо.

Лично я люблю тренироваться в легкой одежде, чтобы видеть недостатки телосложения.
Правильное дыхание важно для здоровья - это аксиома. Выдох должен производиться при усилии. Например, отжимание от пола. При подъеме туловища надо делать выдох. Вдох - когда ваше тело испытывает наименьшее напряжение, то есть вдыхайте, опуская туловище вниз. Это несложное правило следует выполнять во всех упражнениях.

Тренируясь, вы должны иметь много кислорода. По этой причине я предпочитаю заниматься на свежем воздухе. Большую часть времени я провожу в клубе, тем не менее стараюсь найти время для бега и плавания на воздухе.
Тренируясь с отягощениями, трудно избежать закрепощения мышц, тело теряет гибкость. Чтобы сохранить ее, вы должны попробовать что-то, отличающееся от упражнений с тяжестями.

Попробуйте бег или плавание. Бег по дорожке стадиона хорош, однако я посоветовал бы кое-что посложнее - бег по пересеченной местности: по холмам с прыжками через поваленные деревья… Хорошую работу выполнит сердце и при беге с различной интенсивностью: спринт - медленный бег и вновь спринт.

Очень эффективный вид физической активности и плавание. Оно заставляет мышцы вашего тела работать одновременно. Я люблю плавать и последние 15 лет делаю это почти ежедневно. И еще несколько советов. Если вы тренируетесь серьезно, то должны хорошо питаться и спать. Вам требуется 8-9 часов здорового сна каждой ночью. Рост мышц происходит во время отдыха - помните об этом. Если по какой-либо причине вы уменьшили время отдыха, то по возвращении с работы поспите час-полтора. Сон освежит вас.

Учитесь владеть собой
12 мая в выпуске "ЗОЖ" мы опубликовали советы известного киноактера и культуриста Арнольда Шварценеггера. Судя по почте, они пригодились тем, кто увлекается атлетической гимнастикой. Итак, вновь слово Шварценеггеру.

Прежде чем приступить к занятиям, вы должны четко усвоить: тренировка воли так же важна, как и тренировка тела. Именно разум и воля являются импульсом к тренировкам. Если у вас нет желания поднять вес - вам его низа что не одолеть.

Значение воли потрясающе. Научитесь владеть своими желаниями, и вы сможете все. Это означает постоянное преодоление трудностей сегодня, через неделю, через месяц. Исключите из своего словаря: "я не могу", и вы обязательно добьетесь поставленной цели. Но, разумеется, принцип постепенности должен сохраняться. Поэтому я советую начать с очень легкой системы, чтобы вы могли сказать: "Чувствую себя хорошо, это не слишком тяжело. Я готов к более трудной работе!" И только после этого стоит увеличивать вес штанги и количество повторений.

Вы должны знать, ради чего тренируетесь. Без этого успеха не добиться. Не стоит приходить в клуб из-за чьей-то реплики: "Слушай, ведь ты жирный - иди занимайся". В таком случае вашей волей будет манипулировать кто-то посторонний. У вас должны быть веские аргументы для тренировок с отягощениями. Надо твердо знать, что вы хотите получить от них.

Будьте честными перед собой. Вы сможете начать тренироваться, чтобы стать спортсменом, участвующим в соревнованиях. Но даже если вы желаете сбросить несколько лишних сантиметров в талии, то все равно должны быть уверены в своих силах. Внушите себе: "Я хочу заняться культуризмом, чтобы избавиться от этой талии. Я смотрю в зеркало - она выглядит ужасно".

Второе, что вы должны решить, - на кого вы хотите быть похожи. Моим идеалом был Рэг Парк. Я даже отчетливо воображал себя с мышцами Рэга. У вас должна быть цель. Без нее вы будете напоминать корабль без компаса.
Мне часто приходится выступать на семинарах во многих странах мира, и обычно меня расспрашивают о том, как "делать" бицепс и жим лежа. Я отвечаю: "Подождите, сначала поговорим о целях. Почему мы тренируемся, что заставляет нас вечерами идти в клуб и два часа работать с железом". Многих смущает такое начало: они думают, что самое важное и трудное - это тренировка в зале. Утверждаю, важнее всего быть честным, прямым и твердо знать, чего хочешь.

Вначале нужно заложить основы для тренировок. Хорошо для этого подходят "свободные" упражнения. Их можно выполнять без сложного оборудования. Понадобятся всего лишь несколько простейших снарядов и собственное тело.

Я использовал эти упражнения летом, до того, как начал тренировки с отягощениями. Мы отдыхали у озера, недалеко от австрийского городка Граца. Каждый день выполняли одночасовую тренировку, состоящую из 15-20 упражнений. Подтягивались на деревьях, отжимались от земли, "качали" пресс… Через несколько недель мое тело окрепло и как бы наэлектризовалось.

Я почувствовал себя лучше, чем когда-нибудь прежде.
Многие выдающиеся культуристы, с которыми я встречался за время моей карьеры, рассказывали, что применяли "свободные" упражнения. Одни - прежде чем начать занятия с отягощениями, другие продолжали использовать их и в профессиональных тренировках. "Свободными" упражнениями хорошо начинать занятия атлетизмом. Они помогут почувствовать наполнение в мышцах, на это чувство должно настраиваться ваше тело.
Кстати, эти упражнения вы сможете выполнять дома, и вам не потребуется сложного оборудования. Постепенно вы приучите себя к нагрузкам и заложите основы будущей атлетической тренировки. Этап продлиться 2-6 месяцев, в зависимости от вашей первоначальной формы. После этого можете идти в клуб.

В поисках эликсира роста
Итак, сегодня последняя публикация советов известного киноактера и культуриста Арнольда Шварценеггера.

Что можно посоветовать тем, у кого вес тела увеличивается медленно и кому очень трудно построить объемы мышц? Давайте посмотрим, какие причины могут этому мешать.

Первое - неправильное питание. Организм нужно снабжать качественной белковой пищей в достаточном количестве, ну и конечно углеводами, жирами, витаминами и минеральными веществами.
Второе - перетренированность. Чрезмерно долгие, истощающие тренировки, когда атлет работает до изнеможения, могут привести к потере веса. Недостаток отдыха и сна также препятствует росту мышц.
Третье - волевой настрой. Вы должны иметь хорошее настроение как во время тренировок, так и между ними. Важно сохранять правильный режим. Будьте спокойны, невозмутимы - и достигнете прогресса значительно быстрее.

Да, стать мускулистым и мощным довольно легко, если питаться и достаточно отдыхать. Максимальный рост мышц возможен лишь тогда, когда тело получает достаточно отдыха и сна. Спать нужно 8-10 часов, причем ложиться следует в одно и тоже время. Старая шутка культуристов объясняет, как надо поступать, чтобы прибавить в весе: "Не беги, когда можешь идти, не иди, когда можешь стоять, не стой, когда можешь сидеть, не сиди, когда можешь лежать, а уж если лежишь, то лучше спи".

"Как же так, - удивится читатель, - Арнольд советует нам меньше двигаться, а сам бегает, плавает?" Могу добавить, что люблю велосипед. Но я давно уже не работаю "на массу": для своего роста имею достаточный вес. Или в этом кто-нибудь сомневается?

Для роста мышц крайне важны белки, которые являются строительным материалом. Белки (протеины) в организме расщепляются на аминокислоты, из которых в сою очередь создаются новые молекулы. Существует 22 аминокислоты, 10 из них - незаменимые, то есть они не могут синтезироваться в организме. Их нужно получать в готовом виде из пищи. Вот они: лизин, триптофан, пристидин, фениломин, лецитин, изолеуцин, треокин, митионин, валин и аргинин. Незаменимые аминокислоты содержатся в белках животного происхождения, поэтому эти продукты должны покрывать примерно 60 процентов потребности организма в белках. Культурист для увеличения мышц должен принимать минимум один грамм белка на один фунт (456 г) веса.

Углеводы и жиры являются основными источниками энергии для жизнедеятельности организма, для поддержания обменных процессов. Существует два вида обмена: анаболические реакции - строение и восстановление ткани и катаболические - разрушение ткани для выделения энергии. Вам нужно добиться преобладания анаболических реакций, поэтому вы должны получать с пищей больше калорий, нежели расходуете в процессе тренировок и жизнедеятельности. Приведу таблицу энерготрат культуристов среднего уровня. Первая цифра обозначает собственный вес, вторая - потребность в килокалориях: 50-3000; 68-3400; 77-3850; 86-4300; 95-4800; 104-5300.

Это очень приблизительные показатели. Если вы заняты на тяжелой физической работе или же тренируетесь долго и интенсивно, увеличьте количество получаемых калорий на 25 процентов. Для быстрого увеличения веса вам нужно рассчитать потребность в энергии. Скажем, вы весите 80 кг, а хотите набрать 90. В этом случае нормальное количество калорий для вашего веса (3950) вы должны увеличить до нормального при весе 90 кг (4550). Это количество вы должны получать каждый день, независимо от того, тренируетесь в этот день или нет.

Я очень упрощенно рассказал о том, как рассчитывать диету. Оставил в стороне роль витаминов и минеральных веществ. А между тем они очень важны как для анаболических реакций, так и для здоровья. Не забывайте об этом Эти вещества лучше всего получать в натуральном виде из зелени, овощей, фруктов, натуральных соков. Помните, что углеводы и жиры - это энергия, белки - строительный материал, а витамины и микроэлементы - катализаторы, ускорители строительства вашего тела.

 
Последние новости
03.05.2013
17.09.2012
19.05.2011
17.03.2010
15.12.2009
 
Популярные статьи
 
Наши партнеры
Новая информация о Максе Полякове у нас
Rambler's Top100
Copyright © 2008 www.bodybuilding.cv.ua
rating@Mail.ru