|
Если Ты..
-Стал завязывать шнурки на ощупь.
-Стараешься поскорее отвести взгляд от зеркала, особенно если видишь себя в профиль.
-Услышал, как мальчик за соседним столиком спросил у беременной мамы: "А этот дядя тоже ждет ребёночка?"
Пора подумать о собственной фигуре!
Дело даже не в том, что у Тебя всё чаще беспречинно вступает в поясницу и болят колени после элементарной утренней зарядки. Всё хуже. Гораздо хуже. Жировая клечатка в области живота, коренным образом отличается от жира, скапливающегося в прочих местах. Эта ткань функционирует как отдельный орган,выделяя всяческую гадость, которая повышает риск возникновения самых неприятных заболеваний. Хочешь избавится от выращеного собственными усилиями отравителя? Или хочешь обрадовать подружку наличием идеальной фигуры?
Попробуем помочь.
Для достижения успешного результата очень важно правильно выбрать время для тренировок. Выберите для себя три дня в неделю, например: понедельник, среда, пятница или вторник, четверг, суббота. Трех дней в неделю будет вполне достаточно, для накачки ваших мышц, а оставшихся четырех дней для отдыха и восстановления сил. Ошибочно считать, что чем больше тренируешься, тем скорее достигнешь желаемого результата. Мышцы должны отдыхать, а не только работать. Иначе они просто не будут расти. Да и вы сами не сможите заниматься в полную силу, хорошо не отдохнув. Каждая тренировка должна занимать, примерно от 1,5 до 2 часов времени, в которое вы должны полностью выложиться. Каждая тренировка должна начинаться с обязательной 10 минутной разминки всех мышц. Она поможет вам уберечься от травм и работа с железом будет более продуктивна, если ваши мышцы разогреты. Делайте каждое упражнение от 9 до 12 раз по 3 подхода. То есть, вы взяли штангу, сделали от 9 до 12 сгибаний и разгибаний, положили, отдохнули и принялись снова и так 3 раза (подхода). Отдыхать следует по 2 минуты между подходами и 4 минуты между упражнениями. Первый подход следует делать весом, который вы сможете максимум выжать раз на 14. На второй и третий подход вес стоит увеличить, так чтобы вы смогли сделать от 9 до 12 раз максимум, но не больше иначе результата не будет! Каждый комплекс упражнений необходимо делать медленно, будь то, сгибание или разгибание, нужно прочувствовать каждое упражнение, а не болтать штангой взад и вперед.
Не гонитесь за большими весами!
Может быть, это и льстит вашему самолюбию, что вы взяли тяжелую штангу, но делая упражнение неправильно, вы только зря сотрясаете воздух...
Вес должен быть таким, чтобы вы смогли сделать только от 9 до 12 правильных сгибаний и разгибаний в медленном темпе.
Тренироваться лучше вдвоем. Во-первых, появляется стимул и вы чувствуете себя уверенней выполняя упражнения, зная, что если нужно вас подстрахуют.
Стать сильным и красивым без абонемента в спортзал можно!
Для этого Тебе понадобится скамья для жима лёжа, штанга или пара гантелей на выбор. А также программа тренеровок. Когда все спортзалы разорятся, безработные инструкторы составят для Тебя новые схемы занятий. А мы их опубликуем на сайте.
В чём преимущества штанги и скамьи для жима лёжапо сравнению с различными более современными тренажерами?
Упражняясь с ними, нужно всегда себя контролировать. Ни фиксирующих тросов, ни пазов-поэтому в каждом повторе приходится
следить за тем, чтобы всё прошло чисто и технично.
В результате помимо силы ты развиваешь координацию и равновесие.
Есть и другие доводы в пользу штанги и т.н. Classic Fitness Machine:
1)Естественность движений убережёт Тебя от травмы в реальной жизни. Единственное: не пренебрегай помощью страхующего при нагрузках, близких к максимуму.
2)Только на штангу можно чуть ли не бесконечно навешивать блины. У многих устройств весовой ресурс ограничен (иногда-довольно жалкими цифрами)
3)Кроме того, в рамках одного и того же подхода можно существенно менять нагрузку (если брать штангу разными хватами).
А это снижает эффект привыкания к упражнениям.
4)Если тренируешься дома и гантелей под рукой нет - не беда. Часть упражнений из комплекса можно проделать с блинами от штанги.
(p.s. блины к грифу Вы можете купить в любом спортивном магазине. советуем покупать также блины по 0.5 и 1.25кг, для удобства, при выборе оптимального веса).
Наша программа тренировок поможет выжать максимум из этих простых снарядов.
Но учти, сила, согласно законам физики - это масса, помноженная на ускорение.
Чем больше кг., тем Ты сильнее. Но и о скорости забывать не нужно.
Так, что Твои силовые тренировки не должны идти в ущерб подвижности!
Просто совет!
Штанга упала на ногу.
Под ногтем быстро вырос багровый кровоподтек, а на ногу невозможно наступить.
Разогни металлическую канцелярскую скрепку, один конец расколи до красна на зажигалке,
удерживая второй конец, только не пальцами!
Расколённым концом быстро проделай в ногте дырку, чтобы кровь вышла наружу.
Больно не будет: в ногте нет нервных окончаний, а слой крови защитит от ожога мягкую ткань пальца.
После этой операции боль стихнет и Ты сможешь ходить (потом придётся продизинфицировать рану по полной программе). |
