ГлавнаяКарта сайтаКонтактПоискИнтернет МагазинСсылкиДрузья
Бодибилдинг черновцы, бодибилдинг в черновцах Спортивное питание черновцы bodybuilding, doping, sport, фитнесс чемпионы бодибилдинга, чемпионы пауэрлифтинга
Главная
Тренировки
Пауэрлифтинг
Фитнес
Питание
Интервью
Олимпия
Пpогpаммы тренировок
Советы профессионалов
Препараты - допинг
Статьи о стероидах
Книги
Знаменитости
Новости
Соревнования
Фотографии
Видео
Спортзалы
Магазины
Ваши фото
Спортсмены Черновцов
Наши партнеры

Бодибилдинг тренировки, упражнения

тренировки, тренеровки, упражнения для бодибилдинга, тренировки черновцы   Тренуваня, вправи для бодібілдінга чернівці україна

Подтягивания

Подтягивания Если вы планируете начать заниматься бодибилдингом, а ваше физическое состояние желает лучшего, то вы можете подготовиться работая с весом собственного тела. То есть подтягиваясь и отжимаясь от пола. Ниже приводится одна из методик  для улучшения результата в подтягиваниях.

Методика для тех кто может подтянуться хотя бы 5 раз.

1 день 2 день 3 день

1 подход 5 раз

1 подход 5 раз

1 подход 5 раз

2 подход 4 раза

2 подход 4 раза

2 подход 4 раза

3 подход 3 раза

3 подход 3 раза

3 подход 3 раза

4 подход 2 раза

4 подход 2 раза

4 подход 3 раза

5 подход 1 раз

5 подход 2 раза

5 подход 2 раза

 

4 день 5 день 6 день

1 подход 5 раз

1 подход 5 раз

 

отдых

2 подход 4 раза

2 подход 5 раз

3 подход 4 раза

3 подход 4 раза

4 подход 3 раза

4 подход 3 раза

5 подход 2 раз

5 подход 2 раз

 

 7 день 8 день 9 день

1 подход 6 раз

1 подход 6 раз

1 подход 6 раз

2 подход 5 раза

2 подход 5 раза

2 подход 5 раза

3 подход 4 раза

3 подход 4 раза

3 подход 4 раза

4 подход 3 раза

4 подход 3 раза

4 подход 4 раза

5 подход 2 раз

5 подход 3 раза

5 подход 3 раза

 

10 день 11 день 12 день

1 подход 6 раз

1 подход 6 раз

 

отдых

2 подход 5 раза

2 подход 6 раза

3 подход 5 раза

3 подход 5 раза

4 подход 4 раза

4 подход 4 раза

5 подход 3  раз

5 подход 3  раз

 

  13 день 14 день 15 день

1 подход 7 раз

1 подход 7 раз

 

и так далее…

2 подход 6 раза

2 подход 6 раза

3 подход 5 раза

3 подход 5 раза

4 подход 4 раза

4 подход 4 раза

5 подход 3  раз

5 подход 4 раза

Принцип системы очень прост. В первом подходе вы делаете максимальное для себя количество подтягиваний, далее вы снижаете кол-во подтягиваний на одно повторение в каждом подходе. На следующий день вы добавляете одно повторение в последнем самом лёгком подходе. Потом вы добавляете повторение в предпоследнем подходе и т.д. Отработайте по системе месяц. Отдохните 2-3 дня и подтянитесь по максимуму. Результат, скорее всего, превысит начальный в 2,5-3 раза.

Если вы можете подтянутся только 3 раза то начинайте так:

 

  1 день 2 день 3 день

1 подход 3 раз

1 подход 3 раз

1 подход 3 раз

2 подход 2 раза

2 подход 2 раза

2 подход 2 раза

3 подход 1 раза

3 подход 1 раза

3 подход 2 раза

 

4 подход 1 раза

4 подход 1 раза

 

 4 день 5 день 6 день

1 подход 3 раз

1 подход 4 раз

 

отдых

2 подход 3 раза

2 подход 3 раза

3 подход 2 раза

3 подход 2 раза

4 подход 1 раза

4 подход 1 раза

 

  7 день 8 день 9 день

1 подход 4 раз

1 подход 4 раз

1 подход 4 раз

2 подход 3 раза

2 подход 3 раза

2 подход 3 раза

3 подход 2 раза

3 подход 2 раза

3 подход 3 раза

4 подход 1 раза

4 подход 2 раза

4 подход 2 раза

5 подход 1 раз

5 подход 1 раз

5 подход 1 раз

 

  10 день 11 день 12 день

1 подход 4 раз

1 подход 5 раз

 

отдых

2 подход 4 раза

2 подход 4 раза

3 подход 3 раза

3 подход 3 раза

4 подход 2 раза

4 подход 2 раза

5 подход 1 раз

5 подход 1 раз

После 11 дня вы можете переходить на первую методику которая написана для тех кто подтягивается хотя бы 5 раз.
Ну а для тех кто подтягивается более 5 раз то составляйте свою методику. Как это делать, в статье хорошо описано.

 
Последние новости
03.05.2013
17.09.2012
19.05.2011
17.03.2010
15.12.2009
 
Популярные статьи
 
Rambler's Top100
Copyright © 2008 www.bodybuilding.cv.ua
rating@Mail.ru