|
Мне нравится впрыскивать в себя дозу кофеина перед тренировкой. Что для меня полезнее: эспрессо
или кофе, приготовленный традиционным способом?
И то и другое, и ни
одно из них. И то и другое, потому что в любом случае вы получите свой
кофеин, несмотря на ваши вкусовые пристрастия. Например, одна доза espresso содержит около 90 мг кофеина, а 225 г сваренного кофе содержит
200 мг. Принимайте около 200 мг кофеина (в зависимости от вашего веса)
за час до тренировки, что равняется двойной дозе эспрессо или одной чашке
обычного кофе на ваш вкус.
Ни то, ни другое, потому
что, для оптимального использования кофеина перед тренировкой, вам лучше
принимать кофеиновую добавку. Кофеин в напитках теплый и успокаивающий,
и он может оказывать важную психологическую роль в вашем пробуждении или
настраивании на боевой лад. Но такой кофеин сравнительно медленно проникает
в кровь. Кофеин в форме таблеток (NoDoz, Vivarin и т .д.), который можно приобрести у различных производителей
добавок или в магазинах, обеспечивает быстрое усвоение возбуждающих веществ
вашим организмом.
Независимо от того, какой
способ вы предпочтете, в любом случае необходимо принимать кофеин перед
тренировкой. Несомненно, все культуристы знают, какой взрыв энергии обеспечивает
кофеин, и что он способствует потере жира. Однако недавние исследования
доказали, что кофеин является еще более важным компонентом для ваших тренировок
на развитие веса. Команда Австралийского Института Спорта (Канберра) обнаружили,
что прием даже небольшой дозы кофеина может снизить вашу усталость и увеличить
длительность тренировки до 30%. Исследователи университета в Джорджии
обнаружили нечто даже более важное: кофеин более эффективен, чем аспирин
в борьбе с болью в мышцах во время тренировки. Таким образом, вы еще больше
сможете продлить ваши занятия без какого-либо дискомфорта. Сочетание всех
этих преимуществ делают кофеин важнейшим составляющим коктейлей перед
тренировкой.
Кофеин полезен для вашего
здоровья не только в спортзале. В результате еще одного недавнего исследования
было выяснено, что поскольку кофеин снижает восприимчивость к инсулину,
он может сократить риск появления осложнений для диабетиков 2-ой группы.
Блокируя рост клеток и забивание кровеносных сосудов, кофеин также препятствует
развитию раковых опухолей и сердечных заболеваний.
Все это похоже на настоящую
кофеиновую мечту. |
