ГлавнаяКарта сайтаКонтактПоискИнтернет МагазинСсылкиДрузья
Бодибилдинг черновцы, бодибилдинг в черновцах Спортивное питание черновцы bodybuilding, doping, sport, фитнесс чемпионы бодибилдинга, чемпионы пауэрлифтинга
Главная
Тренировки
Пауэрлифтинг
Фитнес
Питание
Интервью
Олимпия
Пpогpаммы тренировок
Советы профессионалов
Препараты - допинг
Статьи о стероидах
Книги
Знаменитости
Новости
Соревнования
Фотографии
Видео
Спортзалы
Магазины
Ваши фото
Спортсмены Черновцов
Наши партнеры
Новые модели Seiko http://timeshop.com.ua/seiko.html в магазине ТаймШоп.

Советы бодибилдерам

бодибилдинг советы   бодібілдінг поради, поради професіоналів

Ли Хэйни

Ли Хэйни Какая диета лучше всего способствует росту мышц?

Увеличить мышечную массу на удивление просто, если вы соблюдаете правила игры. Мою старую проверенную формулу испытали на своем опыте такие великие легенды бодибилдинга как Арнольд Шварцнеггер, Франк Зейн и Франко Коломбо. Эти пионеры разработали современную научную систему питания для культуристов.

В идеальное дневное соотношение питательных веществ для наращивания мышечной массы входит 30% протеинов, 55-60% углеводов и 10-15% жиров. Помните, что углеводы необходимы организму для пополнения запасов гликогена, которые истощаются за время тренировки. Я резко увеличиваю прием углеводов после тренировки, чтобы запустить процесс восстановления.

Начиная разрабатывать эффективную диету культуриста, первое, что вам следует сделать, это купить руководство по правильному питанию, которое поможет вам определить содержание питательных веществ в продуктах, которые вы покупаете. В руководстве также должна иметься информация о количестве калорий в каждом продукте. Затем подсчитайте, сколько калорий вам потребуется для эффективного наращивания массы. Если наращивание массы дается вам с трудом, то вы, скорее всего, принадлежите к эктоморфному типу сложения. Другими словами, обмен веществ в вашем организме происходит очень быстро, что препятствует росту мышечной массы. Вам следует подобрать такой объем калорий, который бы подходил именно вам.

Поверьте моему опыту, ведь в моем арсенале 8 статуэток с мистера Олимпия, культуристу, весящему 200 фунтов, требуется потреблять ежедневно 3500 калорий, чтобы в месяц набирать 1-2 фунта дополнительно эффективного веса. Ниже показано, как питательные макроэлементы расщепляются и увеличивают мышечный слой.

Идеальные для наращивания массы 3500 калорий в день, расщепляются следующим образом:

30% протеина = 1050 калорий=262 г протеина (для культуриста, весящего 200 фунтов, это равняется 1б3 г протеина на 1 фунт веса)

55% углеводов = 1925 калорий-481 г углеводов

15% жиров = 525 калорий = 58 г жира

Диета для наращивания мышечной массы:

Если вы серьезно настроены наращивать вашу мышечную массу, полезным будет разработать для себя ежедневное меню. Можете в качестве руководства использовать план, предложенный мною в этой статье. Помните, что он рассчитан на культуриста, весящего 100 кг, так что вам придется откорректировать его в соответствии с вашим весом.

Питайтесь, тренируйтесь и растите. Я изложил вам основные принципы, дальше все будет зависеть только от вас.

 

Диета для наращивания мышечной массы от Ли Хейни

Завтрак (7.00)

4 вареных яйца, посыпанных сыром моцарелла

1 большая чаша овсяных хлопьев (около 100 г) с 2мя столовыми ложками коричневого сахара

1 большой банан

1 большой стакан яблочного сока

Второй завтрак (10.00)

Протеиновый коктейль, смешанный с большим бананом и 250 г соевого молока

1 печеная картофелина средней величины с маслом

Обед (13.00)

1 большая куриная грудка, жареная или печеная

1 большая печеная картофелина

150 г ананасового сока

средний салат из зелени с приправами

1 большой стакан воды

полдник (15.00)

Протеиновый коктейль, смешанный с большим бананом и 250 г соевого молока

 

обед после тренировки (18.00)

150 г жареного тунца, 1 большая чаша риса с маслом, средний салат из зелени с приправами, 1 большой стакан воды

Легкий ужин (19.30)

Протеиновый коктейль с добавлением 150 г ананаса и 225 г соевого молока

Ужин (21.30)

1 большая куриная грудка жареная или печеная,

средний салат из зелени с приправами,

1 большой стакан воды

 
Последние новости
03.05.2013
17.09.2012
19.05.2011
17.03.2010
15.12.2009
 
Популярные статьи
 
Rambler's Top100
Copyright © 2008 www.bodybuilding.cv.ua
rating@Mail.ru