|
 Остановитесь и подумайте о массе гигантов, которые попали на путь забвения только по причине того, что у них не было хорошего брюшного пресса. Они могли до потери пульса тренировать свои руки, ноги и все остальное, но в шеренге плечом к плечу с профессионалом с идеально отточенными, пропорциональными,
выступающими и отполированными формами, их достижения вызывали только зевоту. Если бы они тогда осознали, что брюшная часть является самой показательной в телосложении, и, как таковая, требует к себе самого большого внимания, будучи крупной группой мышц, и если бы у них хватило сил, чтобы тренировать
их интенсивно, их телосложение было бы завершенным, и они законно бы звались гигантами. Как таковое, их телосложение остается незавершенным.
Не
совершайте той же ошибки. Если ваши брюшные мышцы недостаточно развиты,
у меня для вас есть интенсивная программа, с помощью которой вы сможете
отточить их до идеального состояния ровно за 6 недель. Но прежде обратите
внимание на то, что это программа не для абсолютных новичков. Несмотря
на всю интенсивность и эффективность этого курса, вы не сможете добиться
заметных результатов, если вы только начинаете карьеру культуриста и не
посвятили культуризму много месяцев. В принципе, эта программа подействует,
если вы занимаетесь культуризмом, как минимум, не меньше года.
Представительная
группа мышц должна быть уже сформирована и избавлена от излишнего жира
так, чтобы ее уже было видно, и вы были готовы к новым достижениям. С
другой стороны, время не ждет, поэтому включайтесь!
ШЕСТИНЕДЕЛЬНАЯ
ПРОГРАММА
Эта
программа разбита на 3 этапа по 2 недели. В течение всех шести недель
используются те же упражнения в том же порядке, но на каждом последующем
этапе добавляется нагрузка и дополнительное количество сетов. (см. график
тренировок)
Подсказки
по программе
*
Пусть каждый повтор будет для вас самым важным, который вы, когда-либо
делали, как будто именно этот повтор за одно мгновение реализует все ваши
мечты. Думайте про себя - каждый повтор - единственный в своем роде.
*
Постоянно испытывайте себя, добавляя все больше сетов и нагрузки. Не задерживайтесь
на каждом этапе более, чем на две недели, переходите к следующей ступени
как только почувствуешь себя к этому готовым.
УПРАЖНЕНИЯ
Наклоны-подъемы на наклонной поверхности
Они выполняются на наклонной скамье. Держите верхнюю часть тела в вертикальном
положении. Положите руки за голову, но так, чтобы ваша голова не наклонялась
вперед. Раздвиньте локти в стороны. Поднимайте ваше тело так, будто ваш
подбородок стремится прямо в потолок. Не сгибайте шею и не выставляйте
плечи вперед. Чтобы ваши брюшные мышцы находились в постоянном напряжении,
не задерживайтесь долго в положении сидя. Аналогичным образом не ложитесь
полностью спиной на скамью, чтобы не давать организму отдыхать. Движения
должны быть плавными и равномерными. Не дергайтесь и не делайте резких
движений.
Подъем
прямых ног
Обратите внимания, что здесь имеется в виду подъем прямых ног, а не бедер.
Зафиксируйте ваши бедра и поднимайте только ноги. Не выставляйте бедра
вперед. Поднимайте ноги до горизонтального положения и не опускайте их
до конца. Поддерживайте напряжение в нижней брюшной части. Не качайтесь
и не делайте резких движений и не прогибайте спину.
Подъем
колен
Сядьте на край горизонтальной скамьи и обнимите себя руками. Зафиксируйте
голову, руки, плечи и торс, так чтобы сгибалась только поясница. Затем
подтяните колени к вашей груди, одновременно сгибая тело в направлении
колен, добиваясь эффекта бабочки. Не позволяйте вашим плечам сутулиться,
а спине сгибаться. Поддерживайте постоянное напряжение. При разгибании
колен не наклоняйте верхнюю часть тела назад до точки, где снимается напряжение
с ваших брюшных мышц.
Если
вы будете следовать этой программе, от повтора к повтору, из недели в
неделю, вы превратите вашу центральную секцию в отточенный организм, о
котором вы всегда мечтали.
ПСИХОЛОГИЯ
ПОВТОРОВ
При выполнении повтора я думаю о том, что нахожусь на сцене, стоя перед
аудиторией в тысячи человек, и мои брюшные мышцы как монолит и бросаются
всем в глаза. Мой пресс - это первое, на что толпа обращает внимание,
и у них отвисают челюсти, и они выдыхают: "Вот это да!" Затем они осматривают
все остальное тело, как оно гармонирует с моим прессом. Это эффект, который
я представляю себе, выполняя каждый новый повтор. Я пытаюсь представить
это как можно четче, чтобы все это отражалось на моем телосложении. Каждый
повтор я повторяю про себя: "Идеальный пресс, идеальный пресс." Я думаю,
что если вы, выполняя повторы, будете настраиваться таким образом, то
обязательно своего добьетесь! |
