|
Мне 17 лет, и я увлекаюсь культуризмом. Сколько раз в день мне нужно питаться, чтобы набирать в весе?
Есть ли какие-нибудь добавки, которые мне принимать не желательно?
Я слышал, что куриные грудки один из лучших источников протеина. Сколько грудок в день мне следует есть?
Мне 17 лет, и я увлекаюсь культуризмом.
Сколько раз в день мне нужно питаться, чтобы набирать в весе?
У Криса Ацето есть четкий ответ
на твой вопрос. «Когда я встретил Джея Катлера много лет назад, он все еще был
подростком. Первое, что я заставил его сделать, это начать есть 6 раз в день.
Через 4 месяца его телосложение кардинально изменилось. Через 3 года,
исключительно по собственной инициативе, он начал питаться 8 раз в день. Его
прогресс был поразителен. Без сомнения многие его достижения объясняются
хорошими генетическими данными и усиленными трудом в спортзале, но мне кажется,
что 8-миразовый прием пищи также сыграл не последнюю роль в его успехах. В то
время Джей стал первым, кто придумал и реализовал этот график питания. Никто
больше и не слышал о таком.» Если ты хочешь набрать вес, помни что чем больше
ты будешь есть, тем больше ты будешь расти.
Есть ли какие-нибудь добавки,
которые мне принимать не желательно?
На рынке продается множество
разнообразных пищевых добавок, и большинство из этих добавок полезны. Но
некоторые из них не всегда доработаны до идеального варианта. Если вы будете
относиться к покупке пищевых добавок со здоровой осторожностью, это поможет вам
выбрать наилучший вариант для вашего питания и, в конечном счете, сэкономить
ваши средства. Помимо чтения информации о системе питания во FLEX
вы можете спросить других культуристов, которых считаете сведущими в этом
вопросе, о добавках, улучшивших их результаты.
Мы рекомендуем время от времени испытывать
новые добавки. Попробуйте принимать новую добавку в течение нескольких недель и
проверьте, дает ли ее потребление какие-нибудь результаты, какие ты для себя
намечал, или нет.
На самом ли деле овсянка, как
все утверждают, настоящая пища для культуристов? Могу ли я готовить другие каши
для себя вместо нее?
Мы рекомендуем овсянку, потому
что это один из самых лучших источников клетчатки и сложных углеводов. Если вы
терпеть ее не можете, вы можете готовить вместо нее что-нибудь другое, но наш
совет по возможности использовать в вашем питании именно ее.
Овсянка, может быть, и не самая
изысканная пища, но помимо обеспечения сложными углеводами, она также
способствует поддержанию здоровья. Эта каша способствует очищению организма, что
уменьшает опасность повреждений тонкой кишки, а, следовательно, в кровь меньше
попадает токсинов и болезнетворных микробов. Уменьшение количества таких
повреждений благотворно влияет на иммунную систему, а также способствует росту
мышц. Ко всему прочему, недавно в овсянке были обнаружены уникальные
антиоксиданты, обладающие защитными свойствами для клеток. Здоровая
желудочно-кишечная система дает прекрасную возможность для роста и укрепления
мышц. Так что, хочешь стать большим парнем, ешь овсянку.
Я слышал, что куриные грудки
один из лучших источников протеина. Сколько грудок в день мне следует есть?
Это зависит от нескольких
факторов: от вашего веса (вам следует ежедневно потреблять как минимум
количество протеинов в граммах, соответствующее вашему весу в фунтах), от
вашего бюджета (куриные грудки достаточно дорогой источник протеинов) и от
того, насколько они вам нравятся (сложно заставить себя есть то, что не
нравится).
Одна куриная грудка без костей и
кожи весом 6 унций (170 г) содержит 36 г протеинов, так что культурист, весящий
200 фунтов, должен в день съедать почти 6 куриных грудок, чтобы получить всю
суточную норму белка, при условии что ни из каких других продуктов он этого
питательного вещества получать не будет. Без сомнения не смысла в том, чтобы
съедать в день такое большое количества какого-либо одного продукта.
Лучше всего придерживаться норм
потребления протеина и покупать те продукты, которые вам нравятся и которые вам
по карману. Старайтесь разнообразить ваше питание и покупайте разные продукты,
содержащие белок: яйца, вырезку или другое мясо, обезжиренное молоко, обезжиренный
сыр, рыбу, протеиновые коктейли и пр. Любой набор продуктов обеспечит вас гораздо
большим количеством питательных веществ, чем какой-нибудь в отдельности. |
