 Бывает так, что, выполняя упражнение с тем весом, с которым вы
обычно можете сделать лишь 10 повторений, вы чувствуете себя необычайно
сильным и в состоянии осилить 12 или 13 повторений.
Это прекрасно, продолжайте выполнять в каждом подходе столько повторений,
сколько сможете. Не останавливайтесь только потому,
что сделали их определенное количество.
Однако время от времени случается и противоположное, когда вы в состоянии сделать лишь 8 повторений
с тем весом, с которым обычно делаете их 10. Продолжая работать "до
упора", вы будете по-прежнему получать максимальную отдачу от тренировки,
даже если ваше тело в этот день и не окажется таким сильным. Если
же в процессе выполнения подхода вы обнаружите, что в состоянии сделать
13, 15 и более повторений, то знайте: это упражнение вам надо усложнить
за счет увеличения веса.
В следующем подходе увеличьте его, снизив тем самым количество повторений
до прежде намеченного уровня. Смысл бодибилдинга (если только вы не
занимаетесь подъемом больших тяжестей или силовым тренингом для специальных
целей) заключается в том, чтобы поднимать неслишком тяжелый, но и
не слишком легкий вес. Работая со слишком большими весами, вы будете
"обманывать" себя - совершать движения с неполной амплитудой, не сможете
выполнять нужное количество повторений. В то же время небольшой вес
не даст достаточной нагрузки на ваши мышцы, чтобы заставить их расти.
|
