ÃëàâíàÿÊàðòà ñàéòàÊîíòàêòÏîèñêÈíòåðíåò ÌàãàçèíÑñûëêèÄðóçüÿ
 ,     bodybuilding, doping, sport,  ,
Ãëàâíàÿ
Òðåíèðîâêè
Ïàóýðëèôòèíã
Ôèòíåñ
Ïèòàíèå
Èíòåðâüþ
Îëèìïèÿ
Ïpîãpàììû òðåíèðîâîê
Ñîâåòû ïðîôåññèîíàëîâ
Ïðåïàðàòû - äîïèíã
Ñòàòüè î ñòåðîèäàõ
Êíèãè
Çíàìåíèòîñòè
Íîâîñòè
Ñîðåâíîâàíèÿ
Ôîòîãðàôèè
Âèäåî
Ñïîðòçàëû
Ìàãàçèíû
Âàøè ôîòî
Ñïîðòñìåíû ×åðíîâöîâ

    ,

Òÿæåëûå äíè

ñèëîâàÿ òðåíèðîâêà Ïî ìîåìó ìíåíèþ, ñèëîâàÿ òðåíèðîâêà íå òðåáóåò ïîñòîÿííîé, åæåäíåâíîé ðàáîòû ñ ïðåäåëüíûìè âåñàìè. Çíà÷èòåëüíî áîëüøå ïîëüçû ïðèíåñåò ÷åðåäîâàíèå ïðåäåëüíûõ íàãðóçîê ñ óìåðåííûìè. Åñëè âû â îäèí äåíü áóäåòå òðåíèðîâàòüñÿ ñ óìåðåííîé íàãðóçêîé, à íà ñëåäóþùèé ðàç - ñ ïðåäåëüíîé, òî áóäåòå ïðîãðåññèðîâàòü áûñòðåå, ÷åì ïðè ìàêñèìàëüíûõ óñèëèÿõ íà êàæäîé òðåíèðîâêå.

Èìåííî ïîýòîìó â ñâîåé òðåíèðîâî÷íîé ïðàêòèêå ÿ âñåãäà ïëàíèðîâàë òÿæåëûå äíè. Ïðèìåðíî ðàç â íåäåëþ ÿ óñèëåííî ðàáîòàë íàä êàêîé-íèáóäü ÷àñòüþ òåëà, âûïîëíÿÿ ñèëîâûå óïðàæíåíèÿ äëÿ íåå ñ ïðåäåëüíîé íàãðóçêîé. Íàïðèìåð, ðàáîòàÿ íàä ìûøöàìè íîã, ñòðåìèëñÿ âûïîëíÿòü ïðèñåäàíèÿ ñ ìàêñèìàëüíûì âåñîì. Òðåíèðóÿ ãðóäíûå ìûøöû, âûæèìàë øòàíãó ìàêñèìàëüíîãî äëÿ ñåáÿ âåñà ëåæà íà ñêàìüå. Íî ïðè ýòîì ÿ íå ñòàðàëñÿ óòîìëÿòü ñâîé îðãàíèçì íàñòîëüêî, ÷òîáû îí íå ñìîã âîññòàíîâèòü ñèëû ê î÷åðåäíîé òðåíèðîâêå. Ðåãóëÿðíî äîõîäÿ äî ñâîåãî ïðåäåëà, ÿ òî÷íî çíàë î òîì, êàê èäåò ìîé ïðîãðåññ â ðàçâèòèè ñèëû. ×àñòî ðàáîòàÿ íà ïðåäåëå ñâîèõ âîçìîæíîñòåé, ÿ óðàâíîâåøèâàë ýòó ãðîìàäíóþ íàãðóçêó óïðàæíåíèÿìè ñ ìåíüøèì âåñîì, íî ñ áîëüøèì êîëè÷åñòâîì ïîâòîðåíèé, êîòîðûå â èòîãå ñîñòàâëÿëè îñíîâíóþ ÷àñòü ìîèõ òðåíèðîâîê. Ñîâåòóþ âàì ïîïðîáîâàòü òî æå ñàìîå.
Îäèí èëè äâà ðàçà â íåäåëþ âûáèðàéòå êàêóþ-íèáóäü ÷àñòü òåëà è èñïûòûâàéòå ñâîþ ìàêñèìàëüíóþ ñèëó. Ïóñòü âî âðåìÿ òðåíèðîâêè ðÿäîì ñòîèò ïàðòíåð è ñòðàõóåò âàñ, ÷òîáû âû íå áåñïîêîèëèñü î ïîòåðå êîíòðîëÿ íàä áîëüøèì âåñîì.  íà÷àëå òàêîé òðåíèðîâêè ñäåëàéòå óïðàæíåíèÿ ðàçîãðåâàþùåãî è ðàñòÿãèâàþùåãî õàðàêòåðà, ÷òîáû ïîäãîòîâèòü òåëî ê íàãðóçêå. Íå çàáûâàéòå â äíåâíèêå òðåíèðîâîê îòìå÷àòü âåñ, ñ êîòîðûì ðàáîòàåòå. Âû áóäåòå ÷óâñòâîâàòü îãðîìíîå óäîâëåòâîðåíèå, çàìå÷àÿ, êàê ðàñòóò öèôðû ïî ìåðå òîãî, êàê âû ñòàíîâèòåñü ñèëüíåå. Ñïîñîáíîñòü óïðàâëÿòüñÿ ñ áîëüøèì âåñîì â çíà÷èòåëüíîé ñòåïåíè ïðèäàñò âàì óâåðåííîñòè â ñâîèõ ñèëàõ, âîîäóøåâèò è óáåäèò â ïðàâèëüíîñòè èçáðàííîé ìåòîäèêè òðåíèðîâêè. Ñèëîâûå óïðàæíåíèÿ ñ áîëüøèì âåñîì, âîçäåéñòâóþùèå ñðàçó íà ìíîãèå ìûøöû, ïîìîãóò âàì óáåäèòüñÿ â ýôôåêòèâíîñòè ïðèíöèïà "îáìàíà".
 
Ïîñëåäíèå íîâîñòè
03.05.2013
17.09.2012
19.05.2011
17.03.2010
15.12.2009
 
Ïîïóëÿðíûå ñòàòüè
 
Copyright 2008 www.bodybuilding.cv.ua