ÃëàâíàÿÊàðòà ñàéòàÊîíòàêòÏîèñêÈíòåðíåò ÌàãàçèíÑñûëêèÄðóçüÿ
 ,     bodybuilding, doping, sport,  ,
Ãëàâíàÿ
Òðåíèðîâêè
Ïàóýðëèôòèíã
Ôèòíåñ
Ïèòàíèå
Èíòåðâüþ
Îëèìïèÿ
Ïpîãpàììû òðåíèðîâîê
Ñîâåòû ïðîôåññèîíàëîâ
Ïðåïàðàòû - äîïèíã
Ñòàòüè î ñòåðîèäàõ
Êíèãè
Çíàìåíèòîñòè
Íîâîñòè
Ñîðåâíîâàíèÿ
Ôîòîãðàôèè
Âèäåî
Ñïîðòçàëû
Ìàãàçèíû
Âàøè ôîòî
Ñïîðòñìåíû ×åðíîâöîâ

    ,

Ïîçèðîâàíèå

Ïîçèðîâàíèå, Ïðàêòèêà ïîçèðîâàíèÿ ×òîáû ïîäãîòîâèòüñÿ ê âûñòóïëåíèþ â ñîðåâíîâàíèÿõ, âàì ìîæåò ïîíàäîáèòüñÿ íåñêîëüêî ëåò, êîòîðûå óéäóò íà ôîðìèðîâàíèå âàøåãî òåëà. Ìíîãèå ìåñÿöû âàì ïðåäñòîèò íàïðÿæåííî òðåíèðîâàòüñÿ è ñòðîãî ñîáëþäàòü äèåòó. Íî â êîíöå êîíöîâ íàñòàíåò ìîìåíò, êîãäà âû ïî÷óâñòâóåòå ñåáÿ ãîòîâûì âûéòè íà ñöåíó è ïðèíÿòü ó÷àñòèå â êîíêóðñå çà êàêîé-íèáóäü òèòóë.
Îäíàêî êàê áû íè áûëî êðàñèâî âàøå òåëî, êàê áû íè áûëè ãàðìîíè÷íû è ðåëüåôíû ìûøöû, íåîáõîäèìî ýôôåêòíî ïîêàçàòü ñåáÿ ñóäüÿì è çðèòåëÿì. È òóò íàäî ïîíÿòü, ÷òî ñìîòðÿò îíè íå òîëüêî íà îòäåëüíûå âàøè ìóñêóëû èëè ãðóïïû ìûøö. Îíè îöåíèâàþò â à ñ, âàñ âñåãî, íà÷èíàÿ ñ òîãî, êàê âû ñòîèòå, äâèãàåòåñü è ïîçèðóåòå, è êîí÷àÿ òîíîì êîæè, ïðè÷åñêîé è äàæå ñïîðòèâíûìè òðóñàìè, â êîòîðûõ âû âûñòóïàåòå. Áîëüøîå âíèìàíèå óäåëÿåòñÿ òîìó, êàê âû âûãëÿäèòå - óâåðåííûì â ñåáå èëè ðàñòåðÿííûì, ïîáåäèòåëåì èëè ïîáåæäåííûì. Îáùåå âïå÷àòëåíèå çàâèñèò îò âàøåãî óìåíèÿ ïîçèðîâàòü, ñïîñîáíîñòè äåìîíñòðèðîâàòü ñâîå òåëî ÿðêî è ïðèâëåêàòåëüíî.  Ïðèçíàþñü, ÿ âñåãäà áûë ïðîòèâ ïðåâðàùåíèÿ ïîäãîòîâêè ê ñîðåâíîâàíèÿì â ñàìîöåëü, ñ÷èòàÿ, ÷òî äëÿ ó÷àñòèÿ â íèõ òðåáóåòñÿ ëèøü òðåíèðîâàííîå òåëî è êàêàÿ-íèáóäü, ìîæåò áûòü, ñàìàÿ ïðîñòàÿ ïðîãðàììà ïîçèðîâàíèÿ. Íî çà ïîñëåäíåå äåñÿòèëåòèå áîäèáèëäèíã ñòàë íàñòîëüêî óòîí÷åííûì, ñëîæíûì âèäîì ñïîðòà, ÷òî àòëåò íå ìîæåò ðàññ÷èòûâàòü íà óñïåõ òîëüêî çà ñ÷åò òîãî, ÷åãî îí äîñòèã â òðåíèðîâî÷íîì çàëå, è ñâîåãî óìåíèÿ ïîêàçàòü íåñêîëüêî ïðîñòûõ ïîç.
Íûíå ïðèõîäèòñÿ îáðàùàòü âíèìàíèå íà ìàëåéøóþ äåòàëü, êàæäûé àñïåêò äåìîíñòðàöèè, êîòîðûé ìîæåò ñûãðàòü ðåøàþùóþ ðîëü â äîñòèæåíèè ïîáåäû. Ìíîãèå àòëåòû òåðïÿò íà ñîðåâíîâàíèÿõ íåóäà÷ó èç-çà òîãî, ÷òî íå óìåþò ýôôåêòíî ïîçèðîâàòü. Äâèãàÿñü, îíè íåðåäêî òåðÿþò ðàâíîâåñèå, ïîòîìó ÷òî ìàëî óäåëÿëè âíèìàíèÿ îòðàáîòêå ìàíåðû äåìîíñòðèðîâàíèÿ, èëè ïûòàþòñÿ ïðèíèìàòü ïîçû, íå âûèãðûøíûå ïðè èõ òåëîñëîæåíèè.  Ñîâåðøåííîå òåëî àòëåòà - ýòî ñâîåãî ðîäà ïðîèçâåäåíèå èñêóññòâà. Íî ýôôåêò îò øåäåâðà ìîæåò áûòü ñâåäåí íà íåò, åñëè îí ïëîõî ïðåäñòàâëåí, åñëè îáðàìëåíèå, îñâåùåíèå, âñÿ îáñòàíîâêà íå äàþò âîçìîæíîñòè ïîêàçàòü åãî â ïîëíîì áëåñêå. Ñàìîå ñîâåðøåííîå òåëîñëîæåíèå íå òðîíåò ñóäåé, åñëè àòëåò íå çíàåò, êàê ïîäàòü ñåáÿ, êàê îáðàòèòü âíèìàíèå íà òî ëó÷øåå, ÷åãî îí äîñòèã â ðàçâèòèè ñâîåãî òåëà. Åñëè âû õîòèòå õîðîøî âûñòóïèòü â òðåòüåì ðàóíäå àòëåòè÷åñêèõ êîíêóðñîâ, ïðîâîäèìûõ ÈÔÁÁ äëÿ ëþáèòåëåé è ïðîôåññèîíàëîâ, òî äîëæíû îâëàäåòü èñêóññòâîì ïðèíèìàòü òàê íàçûâàåìóþ ðàññëàáëåííóþ ñòîéêó â ïåðâîì ðàóíäå è íàó÷èòüñÿ âûïîëíÿòü îáÿçàòåëüíûå ïîçû âî âòîðîì. Òðåòèé ðàóíä äàåò âîçìîæíîñòè äëÿ òâîð÷åñòâà â ïîçèðîâàíèè. Âû äîëæíû ïîêàçàòü òàêèå ïîçû, êîòîðûå áû ïîä÷åðêíóëè âàøè ñèëüíûå ñòîðîíû, ñêðûëè ñëàáûå è ïðîèçâåëè íà ñóäåé áëàãîïðèÿòíîå äëÿ âàñ âïå÷àòëåíèå.  Êàæäûé àòëåò âûñîêîãî êëàññà èìååò â ñâîåì àðñåíàëå íåñêîëüêî êîðîííûõ ïîç, êîòîðûå äàþò âîçìîæíîñòü ïðîäåìîíñòðèðîâàòü íàèáîëåå ðàçâèòûå ãðóïïû ìûøö. Ïðè ýòîì õî÷ó çàìåòèòü, ÷òî ïîçû ýòè ñàìûå îáû÷íûå è èñïîëüçóþòñÿ ïðàêòè÷åñêè âñåìè, íî íåêîòîðûå àòëåòû óìåþò íàéòè â èçâåñòíûõ âñåì ïîçàõ ñâîþ èçþìèíêó è äåìîíñòðèðîâàòü èõ òàê, êàê íèêòî äðóãîé. À åñòü àòëåòû, êîòîðûå è âîâñå ñàìè ïðèäóìûâàþò íåîáû÷íûå âàðèàíòû ïîç. Âàæíî íàó÷èòüñÿ âàðüèðîâàòü ïîçû.
Ñ ïîìîùüþ ðàçëè÷íûõ ïîç äëÿ îäíîé ÷àñòè òåëà ìîæíî ýôôåêòíî äåìîíñòðèðîâàòü è äðóãèå ãðóïïû ìûøö èëè ÷àñòè âñåãî òåëà. Íàïðèìåð, îäíè ïîçû ñî ñïèíû îáðàùàþò âíèìàíèå íà Ìàññèâíîñòü, à äðóãèå - ïîä÷åðêèâàþò ñèììåòðèþ. Îäíà ïîçà ìîæåò íàèáîëåå âûãîäíî ïîêàçàòü âàøè òðèöåïñû, à äðóãàÿ - áèöåïñû. Èñïîëüçóÿ ïðàâèëüíî âûáðàííûé âàðèàíò ïîçû, ìîæíî îáðàòèòü âíèìàíèå ñóäåé íà õîðîøî ðàçâèòûå èêðîíîæíûå ìûøöû èëè, íàîáîðîò, ñêðûòü èõ íåäîñòàòî÷íîå ðàçâèòèå. Âûáèðàòü äëÿ ñåáÿ ïîçû íàäî òâîð÷åñêè, èñõîäÿ èç òîãî, ÷òî ñ îäíîé ñòîðîíû îíè ïî âîçìîæíîñòè äîëæíû âûãëÿäåòü àðòèñòè÷íûìè è ýôôåêòíûìè, ïîìîãàòü ñîçäàâàòü âïå÷àòëåíèå
òàíöà. Ñ äðóãîé ñòîðîíû, ñ ïîìîùüþ òî÷íî ðàññ÷èòàííûõ è ïîäîáðàííûõ ïîç âû äîëæíû òàê âîçäåéñòâîâàòü íà ñóäåé, ÷òîáû îíè âèäåëè òîëüêî òî, ÷òî âû õîòèòå èì ïîêàçàòü, è íå çàìå÷àëè òîãî, ÷åãî áû âû èì ïîêàçûâàòü íå õîòåëè. Ýòîìó íàó÷èòüñÿ íå ïðîñòî, äëÿ ýòîãî òðåáóåòñÿ âðåìÿ.
Íî, íå íàó÷èâøèñü ýòîìó èñêóññòâó, íåâîçìîæíî ñòàòü ÷åìïèîíîì.

Ïðàêòèêà ïîçèðîâàíèÿ

×åì ðàíüøå âû íà÷íåòå ïðàêòèêîâàòüñÿ â ïîçèðîâàíèè, òåì ëó÷øå. Íà÷èíàòü íàäî ñ ïåðâîãî æå äíÿ ñâîèõ çàíÿòèé. Îäíîâðåìåííî èçó÷àéòå ôîòîãðàôèè äðóãèõ àòëåòîâ, õîäèòå íà ñîðåâíîâàíèÿ è íàáëþäàéòå çà òåì, êàê ñïîðòñìåíû ïîçèðóþò, ñòàðàéòåñü ïîäðàæàòü èì. Ñíà÷àëà ïîçèðóéòå ïåðåä çåðêàëîì, ïîêà íå ïî÷óâñòâóåòå, ÷òî îñâîèëè ïîçû. Çàòåì ïîïðîáóéòå ïðèíèìàòü ïîçû áåç çåðêàëà, íî ïîä íàáëþäåíèåì êîëëåã è äðóçåé.  ïåðåðûâàõ ìåæäó óïðàæíåíèÿìè íàïðÿãèòå ìóñêóëû, êîòîðûå òðåíèðóåòå, ïðèìèòå íåñêîëüêî ïîç, ñìîòðÿ íà ñåáÿ â çåðêàëî. Ýòî ïðèó÷èò âàñ ê ìîùíîìó ïðîäîëæèòåëüíîìó ñîêðàùåíèþ ìûøö è îäíîâðåìåííî ïîêàæåò âàøå ðàçâèòèå íà äàííûé ìîìåíò. Ñóäüè ÷àñòî çàñòàâëÿþò äåðæàòü ïîçó â òå÷åíèå íåñêîëüêèõ ìèíóò, è â õîäå ñîðåâíîâàíèé ñ áîëüøèì êîëè÷åñòâîì ó÷àñòíèêîâ, äà åùå ïðèìåðíî ðàâíîãî êëàññà, â íàïðÿæåííîì ñîñòîÿíèè ïðèõîäèòñÿ áûòü íåñêîëüêî ÷àñîâ. Ïîýòîìó, êîãäà âû ïðàêòèêóåòåñü â ïîçèðîâàíèè, òî ñäåëàåòå áîëüøóþ îøèáêó, åñëè áóäåòå ïðèíèìàòü ïîçû ëèøü íà íåñêîëüêî ñåêóíä, à çàòåì ñðàçó ðàññëàáëÿòüñÿ. Ïîçó íàäî äåðæàòü äî òåõ ïîð, ïîêà íå ñòàíåò áîëüíî, íî è ïîñëå ýòîãî åùå íåìíîãî. Ðàáîòàéòå "äî îòêàçà", äî ìûøå÷íûõ ñóäîðîã, òåðïèòå ðàäè òîãî, ÷òîáû íà ñîðåâíîâàíèÿõ âñå âûãëÿäåëî ÷åòêî, ýñòåòè÷íî è óáåäèòåëüíî. Ïîçèðîâàíèå íàäî ðåïåòèðîâàòü íå ìåíåå ÷àñà â äåíü. Ïî ìåðå ïðèáëèæåíèÿ ñîðåâíîâàíèé ýòî âðåìÿ íàäî óâåëè÷èòü. Çàòî êîãäà âû îêàæåòåñü íà ñöåíå, òî áóäåòå ðàäû, ÷òî òàê òðåíèðîâàëèñü. Åñòü òóò è åùå îäíà òîíêîñòü.
 íåîáû÷íûõ ïñèõîëîãè÷åñêèõ óñëîâèÿõ ñîðåâíîâàíèé àòëåòû ïîçèðóþò â áîëåå áûñòðîì òåìïå, ÷åì íà òðåíèðîâêàõ. Ïîýòîìó ïðè ïîçèðîâàíèè ÿ ðåêîìåíäóþ ìåäëåííî ñ÷èòàòü äî 3,4 èëè 5, òåì ñàìûì êîíòðîëèðóÿ ïðîäîëæèòåëüíîñòü ïîçû. Ýòî ïîìîæåò âàì èçáåæàòü ñïåøêè, êîãäà âû îêàæåòåñü â íàïðÿæåííîé àòìîñôåðå ïðåñòèæíîãî êîíêóðñà. Îäíî èç âàæíåéøèõ êà÷åñòâ, íåîáõîäèìûõ äëÿ óñïåøíîãî ïîçèðîâàíèÿ, - óâåðåííîñòü â ñåáå. Ñòîèòå ëè âû íà ñöåíå â ðàññëàáëåííîé ñòîéêå, äåìîíñòðèðóåòå ëè îáÿçàòåëüíûå ïîçû èëè ïîêàçûâàåòå ñâîþ ïðîèçâîëüíóþ ïðîãðàììó, âû äîëæíû âûãëÿäåòü óâåðåííûì â ñåáå, èçëó÷àòü ýíåðãèþ è îïòèìèçì. Íî ÷òîáû â ñîâåðøåíñòâå îâëàäåòü êàæäîé ïîçîé è áûòü ñïîñîáíûì ïîçèðîâàòü ñíîâà è ñíîâà, íå ïîêàçûâàÿ ïðè ýòîì äàæå ïðèçíàêîâ ôèçè÷åñêîé èëè ïñèõîëîãè÷åñêîé óñòàëîñòè, âû äîëæíû î÷åíü ìíîãî è óïîðíî òðåíèðîâàòüñÿ. Âìåñòå ñ ïàðòíåðàìè ïî òðåíèðîâêàì ìû ÷àñòî ïðîâîäèëè ñâîåãî ðîäà ñðàâíèòåëüíîå ìèíè-ïîçèðîâàíèå â òðåíèðîâî÷íîì çàëå, ïîëó÷àÿ ñðî÷íóþ èíôîðìàöèþ î òîì, ÷åãî ìû äîñòèãëè è íàä ÷åì åùå íóæíî ïîðàáîòàòü. Êîãäà ìíå áûëî âîñåìíàäöàòü ëåò è ÿ åùå íå ïðèíèìàë ó÷àñòèÿ â ñîðåâíîâàíèÿõ, òî òðåíèðîâàëñÿ âìåñòå ñ Êóðòîì Ìàíóëîì, îáëàäàòåëåì òèòóëà "Ìèñòåð Àâñòðèÿ".
ß ïîçèðîâàë ïåðåä çåðêàëîì, à îí íàáëþäàë çà ìíîé è çàòåì êîììåíòèðîâàë: "Âîò òàê òû äîëæåí ñòîÿòü íà ïðåäñòàâëåíèè" èëè "Íå çàáûâàé, ÷òî òû äîëæåí íàïðÿ÷ü äåëüòîèäû â ýòîé ïîçå". Ñ ïîìîùüþ îïûòíîãî àòëåòà ÿ óçíàë, êàêèå ìûøöû íàèáîëåå âàæíû â êàæäîé ïîçå, íàó÷èëñÿ äåëàòü ýòè ïîçû áûñòðî è òî÷íî, ïðèíèìàòü ñòîéêó äëÿ äåìîíñòðàöèè V-îáðàçíîé ôîðìû, äåðæàòü ïîçó íóæíîå âðåìÿ è âòÿãèâàòü æèâîò. Ïîìèìî ðåãóëÿðíûõ èíòåíñèâíûõ òðåíèðîâîê â ïîçèðîâàíèè ðåêîìåíäóþ òàêæå âðåìÿ îò âðåìåíè ïðîõîäèòü ÷åðåç ïîçû â î÷åíü áûñòðîì òåìïå, âûïîëíÿÿ èõ íå â ïîëíóþ ñèëó, à ïðîñòî âûðàáàòûâàÿ ïðèâû÷êó áûñòðîãî è àâòîìàòè÷åñêîãî ïåðåõîäà îò îäíîé ïîçû ê äðóãîé, îòòà÷èâàÿ ïåðåõîäû è îáó÷àÿ ñâîå òåëî ïëàâíî è åñòåñòâåííî
ïåðåõîäèòü îò îäíîé ïîçû ê äðóãîé áåç çàìèíîê è íåëîâêîñòåé.
 
Ïîñëåäíèå íîâîñòè
03.05.2013
17.09.2012
19.05.2011
17.03.2010
15.12.2009
 
Ïîïóëÿðíûå ñòàòüè
 
Copyright 2008 www.bodybuilding.cv.ua