ГлавнаяКарта сайтаКонтактПоискИнтернет МагазинСсылкиДрузья
Бодибилдинг черновцы, бодибилдинг в черновцах Спортивное питание черновцы bodybuilding, doping, sport, фитнесс чемпионы бодибилдинга, чемпионы пауэрлифтинга
Главная
Тренировки
Пауэрлифтинг
Фитнес
Питание
Интервью
Олимпия
Пpогpаммы тренировок
Советы профессионалов
Препараты - допинг
Статьи о стероидах
Книги
Знаменитости
Новости
Соревнования
Фотографии
Видео
Спортзалы
Магазины
Ваши фото
Спортсмены Черновцов
Наши партнеры

Бодибилдинг в черновцах www.bodybuilding.cv.ua

спортивное питание в Украине, упражнения, видео, фото бодибилдинг   виконання вправ бодібілдінг україна, спортивне харчування,

Комплекс упражнений

Комплекс упражнений

День первый

1. Жим штанги лежа на горизонтальной доске широким хватом.
2. Разводы гантелей лежа на горизонтальной доске.
3. Жим штанги стоя с груди.
4. Разводы гантелей в стороны стоя.
5. Тяга штанги к подбородку.
6. Тяга штанги к туловищу в наклоне.
7. Сгибание и разгибание рук со штангой стоя (бицепс).
8. Трицепсы штангой стоя (сгибание и разгибание локтей из-за головы).
9. Сгибание и разгибание рук гантелями сидя на наклонной скамье.
10. Пресс. Подьем туловища к ногам, лежа на полу.


День второй

1. Приседание со штангой.
2. Приседание со штангой с переменным выпадом одной ноги вперед.
3. Становая тяга.
4. Подьем штанги мышцами трапеции, прямыми руками.
5. Тяга гантели к туловищу в наклоне, попеременно меняя руки.
6. Подьем туловища на носочки со штангой.
7. Сгибание и разгибание рук со штангой стоя, обратным хватом (трицепс).
8. Сгибание и разгибание кистей рук со штангой, в упоре на горизонтальной доске.
9. Подьем ног к голове, на турнике (пресс).


День третий

1. Жим штанги лежа на горизонтальной доске узким хватом.
2. Жим штанги лежа на наклонной доске широким хватом.
3. Полувер (подьем штанги из-за головы, лежа на горизонтальной доске)
4. Жим штанги сидя из-за головы.
5. Разводы гантелей в стороны сидя с наклоном в перед.
6. Тяга штанги к туловищу в наклоне.
7. Сгибание и разгибание рук гантелями сидя.
8. Сгибание и разгибание рук гантелями сидя, с упором в колено (поочередно).
9. Трицепсы штангой стоя (сгибание и разгибание локтей из-за головы).
10. Пресс. Подьем туловища к ногам, лежа на полу.

 
Последние новости
03.05.2013
17.09.2012
19.05.2011
17.03.2010
15.12.2009
 
Популярные статьи
 
Rambler's Top100
Copyright © 2008 www.bodybuilding.cv.ua
rating@Mail.ru