Возьмемся за перекладину обычным хватом, раставив руки как можно шире. Повиснем,
затем подтянемся до касания перекладины верхней частью груди. В верхней точке
на мгновение задержимся, затем медленно опустимся в исходное положение. Возможен
вариант упражнения: подтягивание до касания перекладины не грудью, а задней
стороной шеи, амплитуда движений при этом будет немного меньше.
Это упражнение необходимо выполнять технически четко, стараться не болтать ногами. Тяга штанги
к поясу из положения наклона. Встаем так, чтобы расстояние между ступня- ми
составляло несколько сантиметров, беремся за гриф штанги широким хватом, ладони
сверху. Слегка согнув колени, наклоняемся вперед так, чтобы туловище было параллельно
полу. Держим спину прямой, штанга свободно висит в вытянутых руках, почти касаясь
голеней. Используя в основном мышцы спины, поднимаем штангу до касания грифом
верха живота, затем опускаем в исходное положение. После этого сразу приступаем
к следующему повторению. Важно заставить работать широчайшие мышцы, для этого
необходимо думать о руках как о связующих звеньях между спиной и штангой, помогающих
передать штанге силу сокращения широчайших мышц. Для уменьшения роли рук штангу
надо подносить не к груди, а к животу. |