|
Разные варианты тяги горизонтального блока сидя позволяют задействовать и развить
почти все мышцы, покрывающие спину. Узким хватом, ладони внутрь, локти двигаются вдоль корпуса. При выполении движения с полной амплитудой и хорошей техникой, это упражнение прорабатывает
как середину верха, так и наружные части спины.
Выполнение
Сели к горизонтальному блоку, к тросу прикреплена одна двойная или две
одинарные рукоятки. Сохраняя спину прямой, наклонились вперед и взялись
за рукоятки, хват ладонями друг к другу, руки полностью выпрямлены. Отклонились назад
до вертикального положения спины. Вдох, задержка дыхания,
тянем рукоятку на себя, локти двигаются вдоль туловища. Конечная точка
движения - ладони у живота, локти немного позади корпуса.
Перед конечной точкой стараемся отвести плечи и локти как можно дальше
назад. Выдох, возвращаемся в исходное положение, контролируя движение
отягощения и положение спины. Полностью выпрямили руки, повторили движение.
Работа мышц и суставов
При выполнении этого упражнения происходит движение в плечевом суставе. При этом рука движется в вертикальной плоскости из передней полусферы корпуса к задней. При движении руки назад имеют
место приведение и поворот лопатки вниз. Другими словами, когда локоть
достигает корпуса и движется дальше назад, лопатка движется по направлению
к середине спины и одновременно поворачиваетс вниз вокруг оси, проходящей
через ее середину. |
