|
Высокоинтенсивный тренинг является одной из форм силового тренинга, обретшей популярность в 1970-х годах благодаря Артуру Джонсу, создателю «Наутилуса». Тренировочная методика высокоинтенсивного тренинга базируется на выполнении тяжелых повторений до точки полного мышечного отказа. Предельно интенсивные, редкие и короткие тренировки оптимально стимулируют мышечный рост и задействую процессы восстановления в период отдыха.
Большинство тренировочных бодибилдинг программ по высокоинтенсивному тренингу включают базовые упражнения для всех мышечных групп. Перерыв между тренировками составляет 3-4 дня, иногда, в зависимости от индивидуальных адаптационных возможностей организма, и дольше.
Сторонники высокоинтенсивного тренинга настаивают на подконтрольном выполнении движений в строгой форме, при этом особое внимание уделяется недопущению любых подпрыгиваний, дерганий или перекосов. Темп естественный с отчетливой паузой в верхней точке амплитуды и плавным опусканием веса. В некоторых случаях выполнение одного повторения может занимать до 30 секунд. Количество повторений варьируется в диапазоне 6-10 для верхней части тела и 8-15 для нижней.
Когда приближается мышечный отказ, мышечную работу рекомендуется интенсифицировать выполнением негативных и форсированных повторений, а также статическим напряжением.
Выдающийся практик и теоретик высокоинтенсивного тренинга Майк Ментцер наибольшей результативности достигал благодаря методу «отдых-пауза», выполняя предельное количество повторов вперемешку с короткими (10 секунд) периодами отдыха. Такой стиль обладает огромным тренировочным эффектом для сердечно-сосудистой системы и вызывает гипертрофию мышц.
Источник:MAX-BODY.RU |
