|
Многие начинающие культуристы ошибочно считают, что для того, чтобы жать больше нужно
изо дня в день выполнять единственное упражнение - жим лежа и тогда прогресс и результаты
будут впечатляющими. Однако, это далеко не так. Почему? Все дело в том, что помимо основных
мышц, которые участвуют в процессе поднятия веса работают еще и вспомогательные и, если
они отстают в развитии, то не ждите хороших результатов в пауэрлифтинге или бодибилдинге.
Но тут встает еще один вопрос - как определить какие именно мышцы не тянут и на что стоит
обратить внимание. В этом случае пауэрлифтеры применяют следующую схему:
1. Условное разложение упражнения на отдельные фазы;
2. Определяют на какой части траектории наступает ступор и мышцы "не тянут".
Таким образом можно провести тщательный анализ и определить какие именно
вспомогательные мышцы следует подкачать.
Часто можно встретить спортсменов, у которых слабые трицепсы, но сильные грудные. В этом
случае ступор в жиме лежа будет приходиться примерно на середине движения и именно в том
месте, где в работу главным образом вступают трицепсы. Тут совет один - уделять жиму лежа
узким хватом больше внимания, чтобы преодолеть застой.
Или еще один вариант - сильные ноги и спина, но слабые бицепсы и предплечья. В этом случае
спортсмен не сможет показать рекордных результатов в тяге. Штанга будет выпадать из рук. В
этом случае на помощь придут такие вспомогательные упражнения как подъем штанги на бицепс
стоя и сгибание рук со штангой в кистевом суставе сидя.
Также иногда можно встретить атлета с сильными ногами, но слабой спиной. В этом случае
при приседе очень быстро будут забиваться поясничные мышцы, что не даст атлету поднять
большой вес и будет тормозить его развитие в пауэрлифтинге в целом.
Из этого всего следует единственный вывод - вспомогательные мышцы, наравне с основными
мышечными группами играют существенную роль при поднятии тяжестей. Однако, не стоит
все силы сразу бросать на тренировку мышц- вспомогателей до тех пор, пока рост показателей
не остановится. Также обратите внимание, что количество вспомогательных упражнений, их
разновидность и интенсивности колеблются в разные периоды тpениpовочных циклов. |
