Запрятанное в защищенной полости нашей грудной клетки,
сердце представляет собой нечто таинственное. С глаз долой, из сердца вон. Но
именно из-за того, что сердце спрятано от нашего взгляда, не стоит соглашаться
со старинным изречением, говорящим о том, что вам не может навредить то, о чем
вы не знаете. Вообще подобная точка зрения подвергает риску общее здоровье
вашего сердца.
Правда в том, что в отношении прочности здоровья вашего
сердца, именно неведение в ряде случаев может привести к летальному исходу.
Проблема заключается в том, что сердце является неизведанной величиной,
органом, за которым никто не может наблюдать в течение нашей жизни. Из-за
вопроса «доступа» наблюдение за внутренним взаимодействием сердца и головы представляется
сложной задачей.
К счастью, в нашу современную эпоху высоко образованные
ученые-медики разработали критерии «здорового сердца» и пути, как обычный
человек может добиться соответствия этим критериям и избежать потенциальных
проблем. Регулярные энергичные упражнения - это один из способов, но существует
и множество других путей доступных для каждого из нас.
Пути поддержания здоровья сердца через правильное питание.
Сократите потребление кофеина или вообще откажитесь от него.
В принципе лучше исключить все напитки черного цвета, если вы еще не успели
попасть в их ароматные сети. Если вы все-таки продолжаете их пить, попытайтесь
выпивать не больше одной чашки в день. Помните, что потребление большего
количества может увеличить кровяное давление и повысить уровень гормона стресса
Кортизола в организме. Повышенный уровень кортизола означает, что сердце должно
уравновесить воспринимаемый им стресс, и работать интенсивнее, чтобы его
преодолеть.
Чаще питайтесь.
Редкое питание наносит вред метаболизму или, другими
словами, вашему здоровью. Это доказанный факт, что частый прием пищи с низким
содержанием жиров в течение дня может со временем снизить уровень холестерина в
организме. Более того, такой способ питания активнее стимулирует обмен веществ
в течение дня. Если вы считаете свои калории, принимаете здоровую пищу,
питаетесь часто и понемногу, то за год вы существенно снизите ваш вес.
Потребляйте меньше
насыщенных жиров и больше мононасыщенных жиров.
Полезные жиры обеспечивают организм жирными омега кислотами,
необходимыми для стимулирования роста новых тканей, обеспечения здоровой кожи,
волос, зубов и органов. Вредные жиры (насыщенные) засоряют наши артерии,
повышают уровень LDL в нашей крови, они также
ответственны за повышение уровня холестерина, который приводит к сердечным
приступам. Не исключайте из вашего рациона всех жиров, но помните о различиях
между ними.
Потребляйте как можно
больше Витамина С.
Витамин С - это лучшая питательная защита от болезней,
инфекций и свободных радикалов для организма. Такие антиоксиданты как Витамин А
и Е и сила витамина С могут буквально разделаться с вредными частицами, которые
вызывают болезни сердца. Ешьте больше яблок, апельсинов, брокколи и добавок с
витамином С.
Поддерживайте
правильную диету.
Включите в свою диету больше антиоксидантов, полный спектр
необходимых витаминов и минералов, продукты богатые клетчаткой и с низким
содержанием жиров.
Сердце - здоровое питание!
Ешьте фрукты и овощи от 4 до 10 раз в день. Такое питание
снизит риск сердечных заболеваний до 30%.
Вот перечень еще некоторых продуктов, которые помогут
вам поддержать здоровье сердца:
- Томаты и авокадо.
Это лучшие компоненты для салатов, и оба овоща очень полезны
для здоровья сердца. Томаты переполнены антиоксидантами (ликопеном), которые
защищают вас от сердечных заболеваний и рака. Свежие томаты также отличный
источник витамина С. Авокадо насыщены полезными для здоровья сердца жирными
кислотами омега-3. Рыба также содержит такие кислоты.
- Комплексные углеводы.
Используйте в пищу комплексные углеводы, полезные для
сердца, которые содержатся в коричневом рисе, хлебе из цельных зерен и бобах.
Избегайте таких продуктов как белый хлеб, белый рис и сахар. Не следует
потреблять продукты, вообще не содержащие жиров, потому что они насыщены
простыми сахаридами и вредными для организма углеводами.
- Рыба.
Семга, тунец и форель могут помочь предотвратить случаи
смертельных сердечных заболеваний, потому что они насыщены бесценными для
здоровья морскими жирами в виде жирных кислот омега-3 и омега-6, которые
предотвращают образование кровяных сгустков, снижают уровень триглицерида
(кровяного жира) и, как было доказано, снижают накопление тромбоцитов,
забивающих артерии.
- Орехи.
Несмотря на то, что орехи действительно содержат очень много
жиров, следует помнить о том, что эти жиры относятся к группе ненасыщенных
жиров. Ненасыщенные жиры способствуют снижению уровня холестерина. Они содержат
витамин Е, сокращающий уровень свободных радикалов вредных для вашего сердца,
а также кальций и фолат. |