ÃëàâíàÿÊàðòà ñàéòàÊîíòàêòÏîèñêÈíòåðíåò ÌàãàçèíÑñûëêèÄðóçüÿ
 ,     bodybuilding, doping, sport,  ,
Ãëàâíàÿ
Òðåíèðîâêè
Ïàóýðëèôòèíã
Ôèòíåñ
Ïèòàíèå
Èíòåðâüþ
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Ïpîãpàììû òðåíèðîâîê
Ñîâåòû ïðîôåññèîíàëîâ
Ïðåïàðàòû - äîïèíã
Ñòàòüè î ñòåðîèäàõ
Êíèãè
Çíàìåíèòîñòè
Íîâîñòè
Ñîðåâíîâàíèÿ
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Ñïîðòçàëû
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Ñïîðòñìåíû ×åðíîâöîâ
Nebido () 3 4 ml/1000 mg ( 1000 ).

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Ïèòàíèå

Ñîêè â ñïîðòèâíîì ïèòàíèè

Ñåãîäíÿ êàæäûé ñïîðòñìåí çíàåò, ÷òî íàñòîÿùåå ñïîðòèâíîå ïèòàíèå ýòî, õîðîøî ñáàëàíñèðîâàííûé ðàöèîí. Ñïîðòèâíîå ìåíþ áîãàòî âûñîêîêà÷åñòâåííûì áåëêîì, óãëåâîäàìè, æèðíûìè êèñëîòàìè, êëåò÷àòêîé è ìíîãèìè äðóãèìè ïîëåçíûìè è íåîáõîäèìûìè âåùåñòâàìè.  òîì ÷èñëå è âèòàìèíàìè. Îäíèì èç ïðèçíàííûõ èñòî÷íèêîâ âèòàìèíîâ ÿâëÿþòñÿ ðàçëè÷íûå ñîêè. Î íèõ ìû è ïîãîâîðèì ïîïîäðîáíåå.

 

Ïèâíûå äðîææè

Ïèâíûå äðîææè èìåþò îãðîìíîå çíà÷åíèå íå òîëüêî â ïèâîâàðåíèè è ïèùåâîì ïðîèçâîäñòâå, íî è â ëå÷åíèè ðàçëè÷íûõ çàáîëåâàíèé. Äåëî â òîì, ÷òî â èõ ñîñòàâ âõîäÿò ïðèðîäíûå âèòàìèíû ãðóïïû Â, èãðàþùèå îãðîìíóþ ðîëü â îáìåíå âåùåñòâ, ïîääåðæàíèè èììóííîé ñèñòåìû íà äîëæíîì óðîâíå è â îáåñïå÷åíèè õîðîøåãî íàñòðîåíèÿ. Åæåäíåâíîå óïîòðåáëåíèå ïèâíûõ äðîææåé çíà÷èòåëüíî óëó÷øàåò ñîñòîÿíèå êîæè è öâåò ëèöà, à òàêæå ÿâëÿåòñÿ ïðåêðàñíîé ïðîôèëàêòèêîé ðàêîâûõ çàáîëåâàíèé ïå÷åíè.

 

9 ôàêòîðîâ ïðàâèëüíîãî òðåíèíãà.

Õî÷ó ïîïðèâåòñòâîâàòü âñåõ ÷èòàòåëåé ñàéòà www.bodybuilding.cv.ua, ìåíÿ çîâóò Êîñòèí Àëåêñàíäð è ÿ ÿâëÿþñü àâòîðîì áëîãà î áîäèáèëäèíãå gymblog.ru è â ñåãîäíÿøíåé ñòàòüå ìû ñ Âàìè îòâåòèì íà îäèí î÷åíü èíòåðåñíûé âîïðîñ - "À ïðàâèëüíî ëè ÿ òðåíèðóþñü è áóäåò ëè ðåçóëüòàò îò ìîåãî òðåíèíãà?"

 

Êàëîðèè è êàê èõ ñ÷èòàòü.

Êàëîðèÿ - ýòî åäèíèöà ýíåðãèè, êîòîðóþ íåñåò â ñåáå ëþáîé ïðîäóêò. Îñíîâíûìè èñòî÷íèêàìè ýíåðãèè, íåîáõîäèìîé äëÿ æèçíåäåÿòåëüíîñòè îðãàíèçìà, ÿâëÿþòñÿ óãëåâîäû, æèðû è áåëêè. Ïðè ñáàëàíñèðîâàííîì ïèòàíèè çà ñ÷åò óãëåâîäîâ äîëæíî îáåñïå÷èâàòüñÿ 55-60%, æèðîâ - 25-30%, áåëêîâ - 15% ýíåðãåòè÷åñêîé ïîòðåáíîñòè îðãàíèçìà.

 

Àïïåòèò

Àïïåòèò ñïîðòñìåíà Àïïåòèò - îäèí èç ëó÷øèõ ïîêàçàòåëåé ïðîäóêòèâíîñòè òðåíèíãà. Åñëè ïîñëå òðåíèðîâêè âàì õî÷åòñÿ åñòü, çíà÷èò, âû äåéñòâóåòå ïðàâèëüíî. Íî åñëè àïïåòèò ïîíèçèëñÿ, çíà÷èò, âû ÷òî-òî óïóñòèëè â çàëå è/èëè ïëîõî âîññòàíîâèëèñü. Âñå ýòî ÿ ïðîøåë íà ñîáñòâåííîì îïûòå.

 

Ýôåäðèí, êîôåèí, àñïèðèí

Ýôåäðèí, êîôåèí, àñïèðèí Èçó÷åíèþ ðîëè ñèñòåìû áåòà-àãîíèñòîâ â êîíòðîëå îòëîæåíèÿ æèðîâîé ïðîñëîéêè, ìûøå÷íîé ãèïåðòðîôèè, ðåàêöèè îðãàíèçìà íà ôèçè÷åñêóþ íàãðóçêó çà ïîñëåäíèå 10 ëåò áûëî ïîñâÿùåíî áîëüøîå êîëè÷åñòâî íàó÷íûõ ðàáîò. Äëÿ íà÷àëà íóæíî ñêàçàòü, ÷òî ñèñòåìà áåòà-àãîíèñòîâ â îðãàíèçìå ÿâëÿåòñÿ îäíîé èç ñàìûõ âàæíûõ ñèãíàëüíûõ ñèñòåì. ×òîáû ïîíÿòü, êàê ñèñòåìà áåòà-àãîíèñòîâ ðàáîòàåò è êàêóþ ðîëü â ýòîé ðàáîòå èãðàþò êîôåèí, ýôåäðèí è àñïèðèí, íóæíî ñíà÷àëà ðàçîáðàòüñÿ ÷òî èç ñåáÿ ïðåäñòàâëÿþò áåòà-àãîíèñòû è ÷åì îíè çàíèìàþòñÿ.

 

Êàê ïðàâèëüíî ïîäîáðàòü ñïîðòèâíîå ïèòàíèå?

Êàê ïðàâèëüíî ïîäîáðàòü ñïîðòèâíîå ïèòàíèå? Äëÿ ëþáîãî ÷åëîâåêà, ñåðüåçíî çàíèìàþùåãîñÿ ñïîðòîì èëè ïðîñòî ñëåäÿùèì çà ñâîèì òåëîì, çàíèìàÿñü â ñïîðòèâíîì çàëå, îñòðî ñòîèò ïðîáëåìà âûáîðà êà÷åñòâåííîãî ñïîðòèâíîãî ïèòàíèÿ. ×òîáû ïðàâèëüíî ïîäîáðàòü ñåáå ïðîãðàììó ïèòàíèÿ íóæíî ÷åòêî ïîíèìàòü, ÷òî òàêîå ñïîðòèâíîå ïèòàíèå è êàê îíî êëàññèôèöèðóåòñÿ.

 

ß õî÷ó ïîõóäåòü è ïîýòîìó ñèæó íà äèåòå, îãðàíè÷èâàÿ ñåáÿ âî âñåì.

Åñëè ïðè ýòîì âû ïðîñòî íå åäèòå - âû î÷åíü íå ïðàâû. Äåëî â òîì, ÷òî ïðîñòîå îãðàíè÷åíèå â ïèùå ðàäè ñíèæåíèÿ êàëîðèéíîñòè äíåâíîãî ðàöèîíà âûïëåñêèâàåò ñ âîäîé (æèðàìè è óãëåâîäàìè) åùå è ðåáåíêà (ïèùåâîé áåëîê)! Ïåðâåéøàÿ ôóíêöèÿ áåëêîâ - îáåñïå÷åíèå îáìåíà âåùåñòâ â îðãàíèçìå, ïîñêîëüêó âñå âàøè è íàøè òêàíè è îðãàíû, êàê ñêàçàíî âûøå, â îñíîâíîì ñîñòîÿò èç áåëêà è âñå ôåðìåíòû è áîëüøèíñòâî ãîðìîíîâ - òîæå áåëêè. Íåäîñòàòî÷íîå ïîòðåáëåíèå áåëêà ïðèâîäèò, ïðîùå ãîâîðÿ, ê óõóäøåíèþ çäîðîâüÿ: ìûøöû ñòàíîâÿòñÿ äðÿáëûìè, õèëûìè, îñëàáëÿåòñÿ èììóííàÿ ñèñòåìà îðãàíèçìà, ïàäàåò óñòîé÷èâîñòü ê ñòðåññàì, ÷åëîâåê ñòàíîâèòñÿ ðàçäðàæèòåëüíûì, ñëàáûì, ñêëîííûì ê áîëåçíÿì.

 

Êàëîðèè è ìûøöû.

Íà òðåíèðîâêàõ âû "ñæèãàåòå" êàëîðèè, íî ýòèì äåëî íå îãðàíè÷èâàåòñÿ. Âî âðåìÿ òðåíèðîâêè îáìåí âåùåñòâ óñêîðÿåòñÿ, è ñîõðàíÿåò ýòó ñêîðîñòü åùå íåñêîëüêî ÷àñîâ ïîñëå òîãî, êàê âû óøëè èç çàëà. Òî åñòü è âî âðåìÿ ïîñëåòðåíèðîâî÷íîãî îòäûõà âû "ñæèãàåòå" áîëüøå êàëîðèé, ÷åì îáû÷íî. Èíòåíñèâíûå óïðàæíåíèÿ íàðàùèâàþò ìûøöû. À ìûøöû, êàê èçâåñòíî, ïîãëîùàþò ýíåðãèþ. È ÷åì áîëüøå ó âàñ ìûøö òåì âûøå ñêîðîñòü îáìåíà âåùåñòâ âî âðåìÿ îòäûõà. À ÷åì âûøå ýòà ñêîðîñòü, òåì áîëüøå êàëîðèé âàì òðåáóåòñÿ äëÿ ïîääåðæàíèÿ æèçíåííûõ ôóíêöèé. Òî åñòü, ÷åì áîëüøå ìûøö, òåì áîëüøå êàëîðèé âàì íóæíî.
 

Íàäî ëè îòäåëÿòü áåëêè îò æåëòêîâ?

áåëêè è æåëòêè Îáû÷íî êóëüòóðèñòû îòäåëÿþò áåëêè îò æåëòêîâ. Áåëêè äàëüøå îòïðàâëÿþòñÿ â æåëóäîê, à æåëòêè â ïîìîéíîå âåäðî. Òàêîé ïîäõîä äèêòóåò íàóêà - â æåëòêàõ, ìîë, ñòðàøíî ìíîãî âðåäíûõ æèðîâ è õîëåñòåðèíà. Êñòàòè, âåñü õîëåñòåðèí ÿéöà (ãäå-òî 300 ìã), äåéñòâèòåëüíî, ñîäåðæèòñÿ öåëèêîì â æåëòêå.

 
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