ÃëàâíàÿÊàðòà ñàéòàÊîíòàêòÏîèñêÈíòåðíåò ÌàãàçèíÑñûëêèÄðóçüÿ
 ,     bodybuilding, doping, sport,  ,
Ãëàâíàÿ
Òðåíèðîâêè
Ïàóýðëèôòèíã
Ôèòíåñ
Ïèòàíèå
Èíòåðâüþ
Îëèìïèÿ
Ïpîãpàììû òðåíèðîâîê
Ñîâåòû ïðîôåññèîíàëîâ
Ïðåïàðàòû - äîïèíã
Ñòàòüè î ñòåðîèäàõ
Êíèãè
Çíàìåíèòîñòè
Íîâîñòè
Ñîðåâíîâàíèÿ
Ôîòîãðàôèè
Âèäåî
Ñïîðòçàëû
Ìàãàçèíû
Âàøè ôîòî
Ñïîðòñìåíû ×åðíîâöîâ
, .

.

(, , )

,   

Ïàóýðëèôòèíã

Âñïîìîãàòåëüíûå óïðàæíåíèÿ è èõ çíà÷åíèå â ïàóýðëèôòèíãå è áîäèáèëäèíãå

Ìíîãèå íà÷èíàþùèå êóëüòóðèñòû îøèáî÷íî ñ÷èòàþò, ÷òî äëÿ òîãî, ÷òîáû æàòü áîëüøå íóæíî èçî äíÿ â äåíü âûïîëíÿòü åäèíñòâåííîå óïðàæíåíèå - æèì ëåæà è òîãäà ïðîãðåññ è ðåçóëüòàòû áóäóò âïå÷àòëÿþùèìè. Îäíàêî, ýòî äàëåêî íå òàê. Ïî÷åìó? Âñå äåëî â òîì, ÷òî ïîìèìî îñíîâíûõ ìûøö, êîòîðûå ó÷àñòâóþò â ïðîöåññå ïîäíÿòèÿ âåñà ðàáîòàþò åùå è âñïîìîãàòåëüíûå è, åñëè îíè îòñòàþò â ðàçâèòèè, òî íå æäèòå õîðîøèõ ðåçóëüòàòîâ â ïàóýðëèôòèíãå èëè áîäèáèëäèíãå.

 

Êàê óëó÷øèòü ñâîé æèì ëåæà. Garry Holman

Hà ïpîøëîé íåäåëå êòî-òî ìåíÿ ñïpàøèâàë ïpî æèì ëåæà, ÿ ïîäóìàë, ÷òî ýòà òåìà åùå êîãî-íèáóäü ìîæåò çàèíòåpåñîâàòü. ß pàññêàæó, êàê pàáîòàòü íàä ñèëîâûì æèìîì ëåæà. ß íå ñ÷èòàþ ñåáÿ òàêèì óæ ýêñïåpòîì ïî ïàóýpëèôòèíãó, íî æèì ëåæà ó ìåíÿ "èäåò" î÷åíü ïëîõî è ìíå íóæíî ïîñòîÿííî ÷òî-òî âûäóìûâàòü, ÷òîáû äîáèâàòüñÿ pîñòà påçóëüòàòîâ è ñòàâèòü ëè÷íûå påêîpäû...

 

Êàê òðåíèðîâàòü ñòàíîâóþ òÿãó Ìàéêë Ëåìáåðò

Êàê òðåíèðîâàòü ñòàíîâóþ òÿãó Îñíîâûâàÿñü íà ìåòîäèêå òpåíèpîâêè ïpèñåäàíèé è æèìà, âû, î÷åâèäíî óæå âûpàáîòàëè ñâî¸ òâ¸päîå ïpåäñòàâëåíèå î ïpèíöèïàõ ñèëîâîãî òpåíèíãà. È âû ãîòîâû óñëûøàòü, ÷òî ÿ ñêàæó âàì ïî ïîâîäó òÿãè ïpèìåpíî ñëåäóþùåå:
"Òpåíèpóéòå åå äâàæäû â íåäåëþ, ÷åpåäóÿ òÿæåëûå è ëåãêèå äíè, íà÷èíàéòå âàø òpåíèpîâî÷íûé öèêë ñ ïîäõîäîâ íà 10 ïîâòîpåíèé, çàòåì ïåpåõîäèòå ê ïîäõîäàì íà 6, 4 è çàòåì, ïî ìåpå ïpèáëèæåíèÿ ñîpåâíîâàíèé, íà 2 è íà îäèí pàç". Ïîäîáíûå påêîìåíäàöèè ÿâëÿþòñÿ îñíîâîé òpåíèpîâêè æèìà è ïpèñåäàíèé, íî çàáóäüòå î íèõ, êîãäà på÷ü èäåò î ñòàíîâîé òÿãå. Åñëè âû ïîïûòàåòåñü òpåíèpîâàòü òÿãó òàê æå, êàê è äâà äpóãèõ äâèæåíèÿ, òî âû ïîòåpïèòå íåóäà÷ó, âîçìîæíî, - êàòàñòpîôè÷åñêóþ.

 

Ïðèñåäàíèÿ äëÿ ñòàíîâîé òÿãè

ñòàíîâàÿ òÿãà Hå ñåêpåò, ÷òî ìíîãèå àòëåòû èñïîëüçóþò pàçëè÷íûå âñïîìîãàòåëüíûå óïpàæíåíèÿ äëÿ áûñòpåéøåãî íàpàùèâàíèÿ påçóëüòàòîâ â ñòàíîâîé òÿãå. Áîëåå òîãî, èçâåñòåí öåëûé pÿä ïàóýp-ëèôòåpîâ, êîòîpûå âîîáùå îòêàçàëèñü îò çàíÿòèé ñòàíîâîé òÿãîé íà òpåíèpîâêàõ, ïîëíîñòüþ çàìåíèâ åå äpóãèìè òpåíèpîâî÷íûìè óïpàæíåíèÿìè.

 

Ïðèñåäàíèÿ â ñèëîâîì òðîåáîðüå Lambert M

Ïðèñåäàíèÿ â ñèëîâîì òðîåáîðüå Lambert M. (ãëàâíûé påäàêòîp æópíàëà "Powerligting USA") ïèøåò, ÷òî òpåíèpîâàòüñÿ â ïpèñåäàíèÿõ öåëåñîîápàçíî 1 pàç â íåäåëþ.  ýòîì ñëó÷àå îáåñïå÷èâàåòñÿ õîpîøåå âîññòàíîâëåíèå, íåîáõîäèìîå äëÿ pàáîòû ñ áîëüøèìè âåñàìè. Äîïóñêàåòñÿ åùå îäíà òpåíèpîâêà â íåäåëüíîì öèêëå ñ èñïîëüçîâàíèåì ïpèñåäàíèé. Hî â íåé äîëæíû ïpèìåíÿòüñÿ íåáîëüøèå îòÿãîùåíèÿ. Hàïpèìåp (ïpèìåp îòíîñèòñÿ ê ñïîpòñìåíó, êîòîpûé ñ âåñîì 345ô ìîæåò ñäåëàòü íå áîëåå ÷åòûpåõ ïîäõîäîâ ïî 5 ïîâòîpåíèé â êàæäîì):

 

Öèêë òpåíèpîâîê îò ÊÌÑ äî ÌÑ. Ãåîpãèé Ôóíòèêîâ

Öèêë òpåíèpîâîê Ñèñòåìà pàññ÷èòàíà íà ñèëîâèêîâ, êîòîpûå ìîãóò ïîäíÿòü 80%é âåñ
íà 5-9 ïîâòîpîâ (øêàëà).
Ñèñòåìà ñîñòîèò èç òpåõ öèêëîâ è pàññ÷èòàíà íà 30 íåäåëü

 

Æèì ëåæà

Æèì ëåæà Áîëüøèíñòâî ëþäåé ãîpàçäî áîëüøå âïå÷àòëÿåò âåñ, êîòîpûé Âû ìîæåòå âûæàòü ëåæà, à íå âåñ ñ êîòîpûì Âû ïpèñåäàåòå èëè âûïîëíÿåòå ñòàíîâóþ òÿãó. Êàæäûé õî÷åò æàòü ìíîãî! Âñïîìíèòå, ñêîëüêî pàç Âàñ ñïpàøèâàëè ñêîëüêî Âû ïpèñåäàåòå èëè òÿíåòå? Äîñòàòî÷íî ñêàçàíî!

 

Êàê òpåíèpîâàòü ïpèñåä

Êàê òpåíèpîâàòü ïpèñåäÃpèô ëèòîé è êîâàpíûé øåpøàâîé íàñå÷êîé íà ïëå÷è ëîæèòñÿ ïpèâû÷íî, ïpîpâàëàñü ïîä pàâíîäóøíûì æåëåçîì õá-øíàÿ òêàíü è êîæà ïpîòåpëàñü äî ìÿñà... Hî êîñòè öåëû è êpåïêè ñóõîæèëüÿ, à çíà÷èò, ÿ äîëæåí çåìëè ñëîìèòü ïpèòÿæåíüå. Ïëèòîþ ìîãèëüíîé ê ïîìîñòó ñòàëüíàÿ äóãà ïpèãèáàåò - ãîòîâà ñëîìàòüñÿ è ëîïíóòü ïîä òÿæåñòüþ âåñà, ìîãó ÿ ïîãèáíóòü - êópãàíîì ìíå ñòàíóò 12 ïpåäàòåëüñêèõ äèñêîâ.

 

Ñòàíîâàÿ òÿãà îò Òîìà ÌàêÊàëëîó (Tom McCullough)

Ñòàíîâàÿ òÿãà Ñòîéêà
 íàñòîÿùåå âpåìÿ ñóùåñòâóåò äâå pàçíîâèäíîñòè ñòîéêè äëÿ ñòàíîâîé òÿãè: "êëàññè÷åñêàÿ" è "ñóìî".  ïåpâîì ñëó÷àåò ëèôòåp ñòàâèò íîãè íà øèpèíå ïëå÷, póêè äåpæàò ãpèô ñíàpóæè êîëåíåé. Òàêàÿ ñòîéêà ñèëüíî âêëþ÷àåò â pàáîòó êâàäpèöåïñû è íèç ñïèíû, ïîýòîìó ñïèíó íóæíî äåpæàòü ïpÿìîé, òàç âûñîêî íå ïîäíèìàòü. Âòîpîé âàpèàíò ñòîéêè, ñóìî, ïpåäïîëàãàåò î÷åíü øèpîêî pàññòàâëåííûå íîãè - îò øèpèíû ïëå÷ è øèpå. Ðóêè ïpè ýòîì, êîíå÷íî, äåpæàò ãpèô, ïpîõîäÿ ìåæäó êîëåíÿìè. Ýòà ñòîéêà äåëàåò ëèôòåpà áëèæå ê ïîëó, òàê ÷òî äèñòàíöèÿ, êîòîpóþ ïpîõîäèò ãpèô ïpè ïîäúåìå, ãîpàçäî ìåíüøå, ÷åì ïpè êëàññè÷åñêîé ñòîéêå.

 

Òðåíèðîâêè

ïàóýðëèôòèíã òðåíèðîâêèÑàìî íàçâàíèå ýòîãî ñïîðòà (â äîñëîâíîì ïåðåâîäå ñ àíãëèéñêîãî - "ìîùíûé, ñèëîâîé ïîäúåì") óæå ãîâîðèò î òîì, ÷òî ïàóýðëèôòèíã - ñïîðò ÷èñòîé ñèëû. Õîòÿ, êàê è â äðóãèõ âèäàõ ñïîðòà, ãäå îñíîâíûì ïîêàçàòåëåì ÿâëÿåòñÿ èçìåðèìûé ðåçóëüòàò, â ïàóýðëèôòèíãå ñóùåñòâóþò îïðåäåëåííûå òåõíèêè âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèé, íî âñå îíè íàöåëåíû ïðåæäå âñåãî íà òî, ÷òîáû ñ íàèâûñøèì ÊÏÄ ïîäíÿòü ìàêñèìàëüíûå âåñà.

 
<<  1 2  >  >>

1 - 10 16
Ïîñëåäíèå íîâîñòè
03.05.2013
17.09.2012
19.05.2011
17.03.2010
15.12.2009
 
Ïîïóëÿðíûå ñòàòüè
 
Copyright 2008 www.bodybuilding.cv.ua