|
|
Бодибилдинг тренировки, упражнения |
 |
|
 |
Тренировки - бодибилдинг
Тренировоки для эктоморфа |
|
Каждый из нас уникален и имеет индивидуальные особенности строения тела, однако, все же можно выделить три основных группы, которые различаются по характеристикам телосложения:
мезоморф, эндоморф, эктоморфу.
Эктоморф, имеет самый низкий уровень жировых отложений, узкокостный, со слабо развитой от природы мышечной массой, приходится, тяжелее всех на пути к достижению результата.
|
| Подробнее |
|
|
По своей анатомической функции дельты - это мышцы, которые очень трудно изолировать.
Они активно работают буквально во всех "верхних" упражнениях - как вспомогательная или стабилизирующая сила.
|
| Подробнее |
|
5 главных ошибок «натурала». Как тренироваться любителю |
|
Перетренированность
Вспоминаю, как впервые почувствовал на собственной шкуре, что такое перетренированность. Был у меня тогда шестимесячный период тренировок, и вбил себе в голову, что недорабатываю. Решил поднапрячься, удвоить, так сказать, усилия. Признаюсь, очень хотелось тренироваться "по-чемпионски". |
| Подробнее |
|
Тяга гантели одной рукой в наклоне. |
|
Встали рядом с горизонтальной скамейкой. Это может быть и не скамейка, а любой
удобный упор для нерабочей руки, например твой коллега, качающий пресс. Ноги
расставлены широко, ближняя к скамейке нога - впереди (назовем ее внутренней
ногой), другая - позади (это - наружная нога). Соответствующим образом назовем и
руки. Сгибаемся в пояснице, спина прямая, ноги полусогнуты. Наклоняемся до тех
пор, пока спина не станет параллельной скамье. Ноги полусогнуты в коленях для
удобства. Исходное положение достигнуто. |
| Подробнее |
| |
|
Боль после тренировки и как ее избежать. |
|
Hа восстановление влияет много факторов - в том числе после тренировочная боль... Основные причины
боли после тренировки две:
- накопление молочной кислоты
- микроразрывы мышечных волокон в результате эксцентрического напряжения |
| Подробнее |
|
Тяга горизонтального блока сидя |
|
Разные варианты тяги горизонтального блока сидя позволяют задействовать и развить
почти все мышцы, покрывающие спину. Узким хватом, ладони внутрь, локти двигаются вдоль корпуса. При выполении движения с полной амплитудой и хорошей техникой, это упражнение прорабатывает
как середину верха, так и наружные части спины. |
| Подробнее |
|
Шесть лучших упражнений на грудные мышцы |
|
Пришли мы в зал, и что видим. Все скамейки для жима лежа заняты на час вперед. И что теперь
делать? (Я лично сказал бы - в душ и домой, но г-н Бобби Олдридж придерживается
иной точки зрения...) Проблема в том, что почти каждый хочет накачать
массивную грудь и практически у всех пик мотивации приходится на понедельник.
Отсюда - очереди на жим лежа. |
| Подробнее |
|
Подтягивание на перекладине с широким хватом. |
|
Возьмемся за перекладину обычным хватом, раставив руки как можно шире. Повиснем,
затем подтянемся до касания перекладины верхней частью груди. В верхней точке
на мгновение задержимся, затем медленно опустимся в исходное положение. Возможен
вариант упражнения: подтягивание до касания перекладины не грудью, а задней
стороной шеи, амплитуда движений при этом будет немного меньше. |
| Подробнее |
|
Мелкие детали тренинга, которые дают большой результат! |
|
1. Если тяги на блоках или тяги штанги к поясу в наклоне не приводят
к росту мышц спины, попробуйте вот что: в позитивной фазе (подъем штанги
или тяга блока к себе) из всех сил сведите лопатки вместе, а
в негативной (возвращение в исходное положение) во что бы то ни
стало удерживайте такое "выгнутое" положение спины, включая моменты
полного распрямления рук. |
| Подробнее |
|
| << В начало < Предыдущая 1 2 3 4 5 6 7 Следующая > В конец >>
| | Всего 1 - 10 из 68 |
|
|