|
Я призываю заниматься бодибилдингом регулярно без перерывов, всегда проделывать поставленную
на день занятия задачу, выполнять все упражнения добросовестно и очень
интенсивно. Соблюдения этих правил даст вам гарантию в достижении желаемого
результата.
Дни тренировочной недели должны состоять из упражнений, которые задействуют
все группы мышц. Нагрузка должна быть распределена равномерно на все дни.
Ни в коем случае не должно быть так, чтобы
вы приходили на тренировку, и у вас был '' легкий '' день. Такого
просто никогда не должно быть, тренироваться нужно предельно интенсивно,
не снижать себе нагрузку ни на один подход и даже
повтор. Если видишь, что тебя отвлекают или ты сделал упражнение
не в полную силу, переделай его. Только так можно достичь поставленного
перед собой результата. Постарайся найти себе хорошего партнера по тренировке,
который помог бы тебе подать тяжелые гантели или подстраховать, но только
вы не должны отвлекаться от самого тренинга ни на секунду. Поставьте перед
собой цель и шаг за шагом, миллиметр за миллиметром двигайтесь к ней.
Продумывать комплекс
нужно дома, но не на тренировке, слоняясь от одного снаряда к другому.
Четко уясните, какие упражнения войдут в ваш комплекс, продумайте их порядок,
а также число сетов и повторений. Посмотрите, может нужно сделать упор
на группы мышц, которые отстают в развитие, тогда включите дополнительные
упражнения для них. Советы начинающим ПЕРВЫЕ ШАГИ Первый год не заостряйте
внимание на какие-то отдельные мышцы. Хорошо, если вы придете в зал, и
там вам тренер покажет, что
и как делать, поможет составить начальный комплекс. Если такой возможности
нет, то вы можете воспользоваться приведенными ниже проверенными комплексами.
Выбирая комплекс, согласуйте его с количеством дней в которые вы будете
тренироваться. Это может быть два, три, четыре раза в неделю или более.
Ниже приведены комплексы, рассчитанные в большинстве собой на занятия
по три дня в неделю, я считаю это соотношение самым оптимальным. Помните
в первый год вам нужно создать базу, т.е. подготовить мышцы к более большим
нагрузкам. Не думайте, что успех придет сразу бодибилдинг это,
прежде всего очень упорный и тяжелый труд, который воспитывает волю
и умение собраться в нужный момент. |
