 Аппетит - один из лучших показателей продуктивности тренинга. Если после тренировки
вам хочется есть, значит, вы действуете правильно. Но если аппетит
понизился, значит, вы что-то упустили в зале и/или плохо восстановились.
Все это я прошел на собственном опыте. Целых четыре года я был вегетарианцем:
не ел абсолютно никаких животных продуктов, только растительные. От
года к году мне становилось все труднее ходить в зал. Аппетит вообще
пропал. Я терял мышцы, слабел, пока наконец не включил в свою диету
яйца. Какую огромную разницу я ощутил! Я снова смог нормально тренироваться!
И аппетит вернулся на круги своя. Чуть позже я добавил к яйцам молоко
и наконец стал опять наращивать мышцы. С тех пор я определяю эффективность
тренинга с помощью аппетита. Если тренировка прошла хорошо, после
нее ужасно хочется есть. Такой повышенный аппетит держится два-три
дня, после чего чуть снижается, и тогда я опять "подстегиваю" его
тренировкой. При недостаточно эффективном тренинге аппетит не повышается.
Он остается постоянным, или еще хуже, начинает "таять" , как и мышцы
по всему телу. Тогда надо всерьез задуматься о переменах. Если вы
хотите расти, не давайте себе голодать. Ощутив приближение чувства
голода, немедленно его утолите. Голод приводит к тому, что организм
начинаете питаться самим собой, и все усилия в зале тогда сходят на
нет. Не надо делать большого перерыва между приемом пищи и тренировкой.
Иначе организм начнет "голодать" непосредственно во время тренировки,
хотя вы сами можете этого не заметить. Если вы плотно поели, двухчасового
перерыва будет достаточно. А еще лучше за час до тренировки выпить
молочный или другой питательный коктейль, который усваивается легче
и быстрей, чем твердая пища. А после тренировки, минут через пятнадцать,
выпейте еще один такой коктейль, чтобы обеспечить себя протеинами
и углеводами. <Рисунок: Вверх> "Толстый" любитель. Большинство начинающих
любителей - худенькие ребята, мечтающие стать больше. Но бывают и
толстые новички, и у них трудностей гораздо больше. Мало того, что
им не хватает силы и
массы. Им надо еще и избавиться от лишнего жира. Только генетически
одаренные и накачанные стероидами бодибилдеры могут наращивать мышцы
и избавляться от жира одновременно. Нам это попросту недоступно. Не
надо ставить перед собой невыполнимые задачи. Сосредоточьтесь на
том, чтобы терять жир без ущерба для тех мышц, которые у вас уже есть.
А это значит, что ваши тренировки должны быть короткими, очень интенсивными
и базовыми. Когда вы сбросите лишний жир, можете чуть увеличить число
калорий и заняться собственно ростом. Главное - стройте свое тело
медленно. <Рисунок: Вверх> Как быть? Итак, вы хотите избавиться от
жира - раз и навсегда. Это значит, что вам потребуется не кратковременное
усилие, а развернутый план на всю жизнь: меньше еды, больше энергетических
затрат, качественное питание, терпение и настойчивость. Вы будете
есть в основном низкокалорийную пищу, которая дает ощущение сытости,
но не откладывается в виде жира: нежирную, несладкую, нерафинированную.
Чтобы уберечь мышцы от распада, ешьте часто и понемногу. Между приемами
пищи не должно быть долгих промежутков: вам необходимо поддерживать
достаточный уровень энергии, иначе организм начнет питаться собственной
мышечной тканью. Найдите подходящий способ увеличить свои энергетические
затраты - с расчетом на долгое время, чтобы не только "сжигать" лишний
жир, но и не давать ему накапливаться. Поскольку при всем том вы будете
тренироваться с отягощениями, упражнения на "сжигание" жира не должны
быть слишком обременительными. Лучше всего подойдет простая ходьба:
вы будете терять много калорий без риска "перегореть".
Переход на культуристское питание - не такое уж простое
дело. Прежде всего, есть придется больше, чем раньше, медленно, но
верно увеличивая прием качественной и полноценной пищи. Возможно,
некоторым из вас потребуется получать 1000 калорий в день сверх привычной
нормы. А для этого надо полностью перекроить" свою диету. Не думайте,
что вам будет достаточно пары дополнительных стаканов молока в день.
Любителю, которому рост дается с большим трудом, необходимо есть минимум
вдвое больше обычного. Конечно, это не значит, что вы должны придерживаться
такой сверхдиеты всю жизнь. Но где-то года два-три, до тех пор, пока
не наберете достаточно
мышц, вам придется питаться именно так. Если вы едите мало, никакого
роста не будет, и никакая тренировочная программа тут не поможет.
Вместе с тем, нельзя считать, что питание предопределяет рост мышечной
массы. Главное - это сам тренинг: его интенсивность, регулярность
и методическая грамотность. Методика в бодибилдинге на первом месте.
А питание и полноценный отдых делят между собой
второе. Десятки тысяч средних любителей придерживаются идеально сбалансированной
диеты с достаточным количеством калорий, протеина, углеводов и микроэлементов,
и ко всему прочему принимают массу пищевых добавок. И все равно не
растут - просто потому, что плохо. |
