ÃëàâíàÿÊàðòà ñàéòàÊîíòàêòÏîèñêÈíòåðíåò ÌàãàçèíÑñûëêèÄðóçüÿ
 ,     bodybuilding, doping, sport,  ,
Ãëàâíàÿ
Òðåíèðîâêè
Ïàóýðëèôòèíã
Ôèòíåñ
Ïèòàíèå
Èíòåðâüþ
Îëèìïèÿ
Ïpîãpàììû òðåíèðîâîê
Ñîâåòû ïðîôåññèîíàëîâ
Ïðåïàðàòû - äîïèíã
Ñòàòüè î ñòåðîèäàõ
Êíèãè
Çíàìåíèòîñòè
Íîâîñòè
Ñîðåâíîâàíèÿ
Ôîòîãðàôèè
Âèäåî
Ñïîðòçàëû
Ìàãàçèíû
Âàøè ôîòî
Ñïîðòñìåíû ×åðíîâöîâ

    ,

Ãðóäü áåç ãðàíèö

Ãðóäü Ñîâåòû ïî íàêà÷êè ãðóäè ïðîôåññèîíàëà Ðîëàíäà Êêèêèíäæåðà.  òðåíèíãå ãðóäíûõ äëÿ ìåíÿ íà ïåðâîì ìåñòå ñòîèò òåõíèêà, à íå âåñ. Êîíå÷íî, âåñ òîæå âàæåí - âåäü ÷åì áîëüøå ñîïðîòèâëåíèå, òåì áîëüøå ñîïðîòèâëåíèå, òåì áîëüøå ñòàíîâÿòñÿ ìûøöû. Íî åñëè ïðåãðóçèòü ãðóäü ÷ðåçìåðíûì âåñîì, ñîëèäíàÿ ÷àñòü íàãðóçêè ïåðåëÿæåò íà äåëüòû.

Íà ìîé âçãëÿä, ëó÷øå âçÿòü âåñ ïîìåíüøå, íî äåëàòü êàê ìèíèìóì 6 èäåàëüíî òåõíè÷íûõ ïîâòîðåíèé â ñåòå. ß ïðîðàáàòûâàþ ãðóäü íà òðåíàæåðàõ, íî ïðåäïî÷èòàþ âñå-òàêè ñâîáîäíûå âåñà. Ñ ãàíòåëÿìè ìîæíî äîáèòüñÿ áîëüøîé ðàñòÿæêè è áîëüøîãî ñîêðàùåíèÿ. Êîãäà ÿ íà÷èíàë, òðåíèðîâàëñÿ òîëüêî ñî ñâîáîäíûìè âåñàìè - ó íàñ â Àâñòðàëèè áûëî ìàëî êà÷åñòâåííûõ òðåíàæåðîâ. Íî ñåé÷àñ åñòü êëàññíûå ìàøèíû, - íàïðèìåð, "Õàììåð". È áûëî áû ãëóïî èìè íå âîñïîëüçîâàòüñÿ.
Ñîâåò íà÷èíàþùèì: åñëè õîòèòå óâåëè÷èòü ãðóäü, äåëàéòå ïóëëîâåðû! Îíè ðàñòÿãèâàþò, ðàñøèðÿþò ãðóäíóþ êëåòêó.
Ëè÷íî ÿ ëþáëþ òàêîé âàðèàíò: ëåæà âäîëü ñêàìüè, êàê ïðè æèìå, à íå ïîïåðåê. Î÷åíü óäîáíî äåëàòü æèìû â òðåíàæåðå Ñìèòà Òåõíèêà ïðèìåðíî òàêàÿ æå, çàòî âåñ ìîæíî áðàòü ïîáîëüøå: äâèãàåøü ãðèô ââåðõ-âíèç, è î áàëàíñå íå íàäî áåñïîêîèòüñÿ. Ê òîìó æå, ýòî ãîðàçäî áåçîïàñíåå, åñëè òðåíèðóåøüñÿ áåç ïàðòíåðà. Ñîâåò íà÷èíàþùèì: åñëè õîòèòå óâåëè÷èòü ãðóäü, äåëàéòå ïóëëîâåðû! Îíè ðàñòÿãèâàþò, ðàñøèðÿþò ãðóäíóþ êëåòêó. Ëè÷íî ÿ ëþáëþ òàêîé âàðèàíò: ëåæà âäîëü ñêàìüè, êàê ïðè æèìå, à íå ïîïåðåê. Ïðîðàáîòêó ãðóäè ÿ íà÷èíàþ ñ æèìîâ, ïîòîìó ÷òî ê ðàçâåäåíèÿì íàäî ïðèõîäèòü ñ õîðîøî ðàçîãðåòûìè ìûøöàìè. È ê òîìó æå, æèìû ëó÷øå äåëàòü ñî ñâåæèìè ñèëàìè. Îäèí èç âàæíåéøèõ ïðèåìîâ â íàêà÷êå ãðóäíûõ - ïèêîâîå ñîêðàùåíèå.  âåðõíåé òî÷êå êàæäîãî ïîâòîðåíèÿ íàïðÿãàéòå ãðóäü ïî ìàêñèìóìó. Ñóòü áîäèáèëäèíãà â òîì, ÷òîá ñòèìóëèðîâàòü ðîñò ìóñêóëàòóðû. À ýòî çíà÷èò, ÷òî íàäî âñåãäà äîáèâàòüñÿ ïðåäåëüíîãî ñîêðàùåíèÿ. Ïîñìîòðåòü êîìïëåêñ íàêà÷êè ãðóäè Ðîëàíäà Êèêèíäæåðà

 
Ïîñëåäíèå íîâîñòè
03.05.2013
17.09.2012
19.05.2011
17.03.2010
15.12.2009
 
Ïîïóëÿðíûå ñòàòüè
 
Copyright 2008 www.bodybuilding.cv.ua